Is het eten van fruit voor het ontbijt helpen met gewichtsverlies?
Om kilo's kwijt te raken, moet je een calorisch tekort veroorzaken door meer calorieën te verbranden dan je elke dag eet. Om 1 tot 2 pond per week te verliezen, moet je 500 tot 1.000 calorieën meer verbranden dan je per dag verbruikt. Het vervangen van fruit voor calorierijk voedsel bij het ontbijt kan u helpen uw calorie-inname onder controle te houden en fruit eten als onderdeel van een vezelrijk en eiwitrijk ontbijt kan u langer vol houden, waardoor uw vermogen om gedurende de dag lichamelijke activiteit uit te voeren toeneemt.
Betekenis van het ontbijt
Volwassenen die hun dag beginnen met een gezond ontbijt hebben meer kans om hun gewicht te beheersen, volgens MayoClinic.com. Het overslaan van het ontbijt kan ervoor zorgen dat u later in de ochtend sneller ongezonde snacks krijgt. Ochtendvasten kan ook uw metabolisme veranderen, waardoor u meer vet opslaat en in gewicht toeneemt. Het ontbijt kan je meer kans geven om minder vet en cholesterol te consumeren, meer voedingsmiddelen te consumeren die rijk zijn aan vitamines en mineralen en de hele ochtend beter geconcentreerd zijn, zegt MayoClinic.com.
Gezonde ontbijtcomponenten
Een gezond ontbijt heeft meerdere componenten, waaronder volle granen, laag-vet eiwit, magere zuivel en vers fruit en groenten. Deze combinatie van voedselgroepen levert vezels, eiwitten, complexe koolhydraten en wat vet, waardoor je uren vol kunt blijven. Probeer de grootte van je graan of andere graan te verminderen en voeg wat vers fruit toe, zoals bananen, perziken of bessen, suggereert de Centers for Disease Control and Prevention. Met meer fruit en minder graan, zult u minder calorieën binnenkrijgen. Als fruit echter het hele ontbijt voor je rekening neemt, heb je misschien niet genoeg eiwitten en vezels om de hele ochtend vol te blijven, waardoor je meer kwetsbaar bent voor ongezond snacken.
Fruit Energy Density
Vruchten hebben een natuurlijk hoog watergehalte en een lage energiedichtheid, waardoor ze goede keuzes zijn om je te vullen met minder calorieën, volgens MayoClinic.com. De vezel in fruit kan ook helpen om een gevoel van volheid te geven. Caloriearme vruchten zijn meloen, suikermeloen, ananas, aardbeien en mandarijnen, met 50 calorieën per portie en perziken, nectarines en grapefruit, met 60 calorieën per portie, volgens de FDA. Deze vruchten bevatten allemaal 1 tot 2 g voedingsvezels per portie.
Fruit Gezondheid Voordelen
Fruit eten kan op verschillende manieren uw gezondheid ten goede komen en u helpen uw gewicht onder controle te houden. Vruchten bieden goede bronnen van voedingsstoffen zoals kalium, vitamine C, vitamine A, calcium en ijzer. Het handhaven van een gezond dieet rijk aan verse groenten en fruit kan u helpen het risico op ziektes zoals hartaandoeningen, beroertes, type 2 diabetes en mond-, maag- en darmkanker te verminderen, volgens de USDA. Kaliumrijk voedsel zoals vers fruit kan volgens het USDA helpen het botverlies te vertragen en het risico op nierstenen te verlagen.
