Stuitert het op een yogabal U om af te vallen?
Een yogabal, ook bekend als een stabiliteitsbal, een fitnessbal of een balansbal, is een hulpmiddel dat wordt gebruikt bij yoga en andere soorten oefeningen. Het is een rubberen bal opgeblazen met lucht die je gebruikt om balans, gewicht of ondersteuning toe te voegen aan tal van oefeningen. Gewoon zitten of stuiteren op de bal kan je helpen om je doelen voor gewichtsverlies te bereiken, terwijl het uitvoeren van intensere oefeningen met de bal je gewichtsverlies zal stimuleren.
Een yogabal intensiveert een training door meer spieren te gebruiken. (Afbeelding: MarkoSubotin / iStock / Getty Images)Verbrand calorieën terwijl u zit
Gewoon op een yogabal zitten biedt een kleine training omdat je kernspieren werken om je lichaam in balans te houden. Een studie uit juni 2008 in de "European Journal of Applied Physiology" wees uit dat zittend op een stabiliteitsbal 4,1 calorieën, of 6 procent, meer dan elk uur op een bureaustoel werd verbrand. In de loop van een dag kan het zitten op de bal je helpen een aanzienlijke hoeveelheid extra calorieën te verbranden.
Bounce to Lose
Om gewicht te verliezen, moet je meer calorieën verbranden dan je neemt, wat je kunt bereiken door een combinatie van voeding en fysieke activiteit. Een matig of energiek niveau van activiteit kan je helpen calorieën te verbranden en af te vallen, dus stuiteren op de bal op dat niveau kan je helpen je doelen te bereiken. Je zult waarschijnlijk meer activiteit moeten uitvoeren dan stuiteren op een fitnessbal om af te vallen, maar het kan een onderdeel zijn van je trainingsroutine. En als je stuitert wanneer je normaal stil zou zitten, dan zul je je totale hoeveelheid fysieke activiteit verhogen.
Verplaats de bounce
Andere oefeningen met een yogabal kunnen u helpen om een gematigd of krachtig niveau van activiteit te bereiken, beter dan er alleen op te stuiteren. Het toevoegen van de bal aan een gematigde training kan de intensiteit ervan verhogen omdat het trainen met de yogakogel je in evenwicht brengt - en zo versterkt het de kernspieren in het abdominale gebied, evenals de borst en de rug. Het verkrijgen van kernspieren zal u helpen meer calorieën te verbranden om gewicht te verliezen. Het tijdschrift "Fitness" beveelt het uitvoeren van oefeningen aan zoals pushups, squats en kikkerjumps met een fitnessbal. Bijkomende voordelen van een yogakogel zijn onder meer balans, rugondersteuning, verbeterde lichaamshouding en stretchoefeningen.
Grootte maakt uit
De American Council on Exercise legt uit dat de grootte van de yogabal erg belangrijk is. Je moet een bal kiezen die bij je lichaamslengte past. Bovendien biedt een grotere bal een minder intensieve training die wordt aanbevolen voor beginners of oudere volwassenen. De luchtdruk in de bal is een andere overweging. Als je minder lucht in de bal hebt, wordt de training eenvoudiger; wanneer je meer lucht toevoegt en een stevigere bal creëert, versterk je elke oefening die je op de bal uitvoert.
