Helpt Baking Soda je om af te vallen?
U kunt denken aan baking soda als het ingrediënt dat u toevoegt aan snel brood en koekjes om hen aan te moedigen om op te staan, maar het heeft een groot aantal toepassingen buiten de keuken. Voeg het toe aan badwater om pijnlijke spieren te kalmeren, giet het in een afvoer met witte azijn om een vastzittende afvoer te ontstoppen of het poeder onder je armen te ontstoffen als een natuurlijke deodorant. Het drinken van een mengsel van bakpoeder en water is een ouderwetse manier om indigestie te verlichten. Zuiveringszout wordt zelfs gebruikt als een sporttoevoeging door sommige sporters met uithoudingsvermogen en krachttraining. Voor gewichtsverlies is bakpoeder echter niet effectief.
Zuiveringszout heeft veel toepassingen in de keuken, maar het is niet effectief voor gewichtsverlies. (Afbeelding: Geo-grafika / iStock / Getty Images)Baking Soda neutraliseert geen vet
Omdat zuiveringszout de spijsvertering kalmeert door maagzuren te neutraliseren, wordt er volgens geruchten gezegd dat het je lichaam helpt vet af te breken. In werkelijkheid heeft het geen direct effect op lichaamsvet - en het maakt de calorieën niet uit door vetten die je eet. Je verliest gewicht als je een energietekort creëert of minder calorieën eet dan je verbrandt. Een dosis baking soda ontslaat u echter niet van deze vergelijking.
Zuiveringszout, of natriumbicarbonaat, is een alkalische stof die de effecten van zuur tegengaat. Wanneer u zuiveringszout consumeert, reageert het met uw maagzuur om bijproducten zoals water en koolstofdioxide vrij te maken, wat leidt tot oprispingen. Deze chemische reactie helpt je maag beter te laten voelen na een bijzonder pittige of vette maaltijd, maar het zal je lichaam niet in staat stellen de calorieën anders op te nemen.
Zuiveringszout en sportprestaties
Zuiveringszout zorgt niet dat je kilo's kwijtraakt, maar het kan je helpen om de effecten van trainingen die je uitvoert te verbeteren als onderdeel van een gewichtsverliesprogramma. Een studie gepubliceerd in een nummer uit 2013 van het European Journal of Applied Physiology toonde aan dat de consumptie van bakpoeder 60 minuten voorafgaand aan een training van de krachttraining van het lager lichaam de deelnemers helpt meer herhalingen met minder tekenen van spiervermoeidheid te voltooien in vergelijking met die met een placebo . De studie was klein - slechts 12 mannelijke atleten - dus verder onderzoek is nodig om er zeker van te zijn dat deze strategie veilig en effectief is.
Natriumbicarbonaat kan ook helpen de snelheid en het uithoudingsvermogen bij cardiovasculaire oefeningen te verbeteren. Wanneer u op of nabij uw maximale intensiteit werkt, beginnen uw spieren meer van een stof te maken die lactaat wordt genoemd. Wanneer u het lactaat niet zo snel kunt verwerken als het is geproduceerd, begint u het "branden" te voelen en moet het uiteindelijk stoppen of vertragen. Lactaatopbouw zorgt voor zuurheid in de spieren en baking soda genomen voorafgaand aan het sporten kan helpen om deze zuurgraad te bufferen, zodat je wat harder kunt werken en iets langer kunt doorgaan voordat je moet stoppen.
Meer onderzoek is nodig om de ware voordelen van zuiveringszout als een ergonomisch hulpmiddel te bevestigen. Maar als het inderdaad helpt om langer hard te trainen, kan het uiteindelijk helpen om meer calorieën te verbranden tijdens het trainen om te helpen bij gewichtsverlies.
Voorzorgsmaatregelen bij het nemen van baking frisdrank
Hoewel zuiveringszout een veelgebruikt huishoudelijk artikel is en een oud huismiddeltje tegen indigestie, is het niet zonder risico's. Consumptie van te veel bakpoeder of te veel eten in de buurt van een zware, volumineuze maaltijd heeft geleid tot het barsten van de maag door de overvloed aan koolstofdioxide die vrijkomt in een al volle maag. Hoewel deze gevallen zeldzaam zijn en waarschijnlijk het gevolg zijn van een onderliggende aandoening, bestaat de mogelijkheid van een dergelijke complicatie.
Zuiveringszout bevat ook aanzienlijke hoeveelheden natrium, wat de gezondheid van mensen met nier- of hartproblemen in gevaar zou kunnen brengen. Regelmatige overmatige inname van natrium kan bij gezonde mensen ook hoge bloeddruk, nier- en hartproblemen veroorzaken. Zuiveringszout kan een wisselwerking hebben met tal van geneesmiddelen, waaronder aspirine, bepaalde antibiotica en sommige diabetesmedicijnen, dus neem het niet zonder eerst de arts te raadplegen.
Benadruk een gezonde levensstijl om af te vallen
In plaats van te streven naar een gimmicky quick fix zoals baking soda voor gewichtsverlies, focus je op het maken van goede voedingskeuzes en meer bewegen om af te vallen. Gebruik een online calculator om te bepalen hoeveel calorieën u nodig heeft om uw gewicht te behouden. Trek vervolgens 500 tot 1.000 calorieën van dat aantal af om uw calorie-doel te bepalen en 1 tot 2 pond per week te verliezen. Ga niet als een vrouw onder 1.200 calorieën, of 1.800 calorieën als een man. Als het aftrekken van 1.000 calorieën u te laag maakt, eet u respectievelijk ten minste 1.200 of 1.800 calorieën en voegt u meer lichaamsbeweging toe om de extra calorieën te verbranden.
Een dieet dat snoep, frisdrank, geraffineerde granen en verzadigde vetten schuwt, helpt je om je calorie-inname te verminderen. Maaltijden moeten zich richten op magere eiwitten, volle granen en vezelige, waterige groenten en fruit. Meer bewegen is ook essentieel voor gewichtsverlies. Gematigde intensiteitsoefening - gelijk aan of groter dan 250 minuten per week - helpt u significante ponden te laten vallen, merkt het American College of Sports Medicine op. Krachttraining helpt je ook om droge spiermassa op te bouwen, die meer calorieën vereist voor je lichaam dan vet. Een lichaam met een groter aandeel spierweefsel heeft een hogere stofwisseling.
