Verlies je het gewicht dat je wint tijdens je menstruatie?
Gedurende uw menstruatiecyclus fluctueren hormoonspiegels. Vooral ernstige veranderingen treden op gedurende de een of twee weken voordat uw menstruatie begint. Dientengevolge kunt u het premenstrueel syndroom ervaren. Vrouwen met PMS ervaren sterker dan gemiddelde hormonale veranderingen, en die veranderingen kunnen leiden tot een verscheidenheid aan symptomen zoals een opgeblazen gevoel, verlangen naar voedsel, verhoogde eetlust, stress, vermoeidheid, prikkelbaarheid en angst. Sommige van deze veranderingen kunnen leiden tot gewichtstoename.
Opgeblazen gevoel en waterretentie
Er treden twee soorten tijdelijke gewichtstoename op tijdens PMS: opgeblazen gevoel en waterretentie. De hormonale veranderingen in je lichaam zorgen ervoor dat je vlees meer water vasthoudt dan gemiddeld. Zelfs als je geen extra calorieën hebt verbruikt of vet hebt toegevoegd aan je lichaam, mag je een paar kilo wegen dan normaal. Sommige mensen noemen dit opgeblazen gevoel van waterwinst, maar de Universiteit van Maryland Medical Center merkt op dat een opgeblazen gevoel ook zwelling in de maag veroorzaakt door extra gas in je spijsverteringsstelsel, wat nog een ander effect is van hormonale veranderingen.
Het is slechts tijdelijk
Omdat een opgeblazen gevoel en vasthouden van water symptomen zijn van PMS, stoppen ze beide wanneer je menstruatie begint. De hormonale veranderingen die vóór je menstruatie optreden, veroorzaken beide symptomen; dus, wanneer je hormonen weer normaal beginnen te worden, begint het gas in je darmen te vervagen en stopt je lichaam met het vasthouden van water. Daarom legt WeightWatchers uit: "Elk gewicht dat wordt gewonnen gaat verloren rond de tijd van menstruatie."
Snacking en gewichtstoename
Hormonale veranderingen kunnen ook verhoogde eetlust veroorzaken, ervoor zorgen dat u hongeriger wordt dan normaal en leidt tot een toename van het calorieverbruik. Bovendien eten veel mensen wanneer ze gestrest, prikkelbaar, moe of angstig zijn. Omdat PMS-hormonen deze gevoelens kunnen veroorzaken of versterken, eet je misschien om emotionele redenen meer dan normaal. Eetbuien, gericht op ongezond voedsel of gewoon meer calorieën consumeren dan u in deze periode verbranden, kan permanente gewichtstoename veroorzaken.
Verminder opgeblazenheid en onbedwingbare trek
Drink veel vloeistoffen omdat het uw lichaam ervan weerhoudt om water vast te houden. Door water in te nemen blijft het water door uw systeem stromen. Eet complexe koolhydraten, zoals volle granen, om je drang om te eten te stabiliseren. Minimaliseer uw zoutinname, die een opgeblazen gevoel induceert of verergert. Vermijd alcohol, die uw metabolisme vertraagt en emotioneel eten kan verhogen. Slaap acht uur per nacht en oefen dagelijks. Oefening kan een opgeblazen gevoel verminderen, omdat zweten helpt om het extra water dat je lichaam vasthoudt vrij te maken. Het eten van calciumrijke voedingsmiddelen of zelfs het nemen van een calciumsupplement kan uw eetlust verminderen en een opgeblazen gevoel helpen voorkomen, aldus de Brown University. Diuretica kunnen ook een opgeblazen gevoel en waterretentie voorkomen.
Vermijd permanente gewichtstoename
Volgens WeightWatchers eten de meeste vrouwen niet veel vóór of tijdens de menstruatie. Ook kan uw metabolisme in deze periode licht stijgen, waardoor een kleine toename van de calorie-inname wordt gecompenseerd. Maar als je sterke hongerhonger hebt, let dan goed op wat je eet. Eet meerdere kleine maaltijden gedurende de dag om onbedwingbare trek te verminderen. Focus op volle granen, fruit en groenten. Vermijd high-carb, zoet voedsel.
