Leeft sit-ups buikvet?

Sit-ups vallen in de categorie oefeningen voor lichaamsgewicht. Dit soort oefeningen worden vaak calisthenics genoemd en ze zorgen ervoor dat je kunt trainen zonder fitnessapparatuur te gebruiken. Als u overtollig vet op uw maag hebt, hebben sit-ups een plaats in het spelplan, maar niet hoe u zich dat zou voorstellen.

Vrouw doet sit-ups op gras (Afbeelding: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)

Spot verminderen

De rectus abdominis is de belangrijkste spier die wordt gebruikt met sit-ups. Hoewel je deze spier sterker kunt maken, kun je buikvet niet verbranden door honderden herhalingen per dag te doen. Volgens de American Council on Exercise is dit een gebrekkig begrip dat bekend staat als spotreductie.

Aërobe training en krachttraining

Wanneer u een overmatige hoeveelheid vet in uw maag heeft, moet u aërobe of cardiovasculaire oefeningen doen om deze te verminderen. Hierdoor verbrandt u calorieën en verliest u gewicht door uw hele lichaam. Elke vorm van cardio die ervoor zorgt dat uw hartslag verhoogd wordt, is effectief. Het belangrijkste is dat je het regelmatig doet en ervan geniet. Het American College of Sports Medicine beveelt 60 tot 90 minuten aan cardio die vijf dagen per week wordt uitgevoerd om gewicht te verliezen. Hoewel krachttraining calorieën langzaam verbrandt, is het belangrijk in workouts met afvallen, omdat het je basaal metabolisme kan verhogen.

Doel van sit-ups

Hoewel het cardio is dat de kilo's vet in je buik helpt wegsmelten, helpen sit-ups je om je definitie te verbeteren. Bij het doen van sit-ups, is het belangrijk om de juiste vorm uit te voeren. Begin met het gezicht naar boven op de grond te liggen met je knieën gebogen en de voeten plat. U kunt uw handen op de zijkanten van uw hoofd leggen of uw armen over uw borst kruisen. Houd je onderlichaam stil, hef je torso van de grond en ga vooruit. Knijp je buikspieren krachtig in en houd een volle seconde vast. Laat jezelf langzaam naar beneden zakken tot je schouders recht boven de grond zijn en herhaal. Voer voor een variant sit-ups uit op een stabiliteitsbal. Omdat je uit balans bent, zul je meer spiervezels gebruiken. In plaats van te proberen een groot aantal sit-ups met slordige vorm te doen, richt je op 15 tot 20 met een goede vorm.

De rol van voeding

Geen enkele hoeveelheid sit-ups of cardio zal effectief zijn in het verminderen van je buikvet als je je eetgewoonten negeert. Om verder af te vallen, bespaar 500 calorieën per dag. Hierdoor verlies je ongeveer 1 pond per week. Wat u moet doen om minder te eten, is het dessert overslaan en alcohol, frisdrank en voedingsmiddelen met veel verzadigde vetten vermijden.