Doe Been Workouts Burn buikvet voor mannen?

De spotreductiemythe beweert dat vet kan worden verloren over een bepaald gebied door de spieren eronder te bewerken - als je vet wilt verliezen op je maag, doe situps. De waarheid is echter dat je vet verliest over je hele lichaam. De beste manier om buikvet te verliezen vereist krachttraining in combinatie met regelmatige cardiovasculaire oefeningen en een gezond dieet. Zo kunt u beenoefeningen opnemen in een veelomvattend oefenings- en gewichtsverliesprogramma om buikvet te verbranden.

Een man doet beenoefeningen in een gymstudio. (Afbeelding: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Buikvet en Cardio

Buikvet, het viscerale vet dat onder je buikspieren en rondom je interne organen ligt, reageert het beste op cardio-oefeningen. Om het buikvet te verminderen, neem dagelijks minstens 30 minuten stevig wandelen, zwemmen, fietsen, hardlopen of andere aerobe oefeningen. De Centers for Disease Control and Prevention bevelen 150 minuten aan van activiteiten op middelmatig niveau per week om uw gezondheid te verbeteren en 300 minuten per week om af te vallen.

Over spiervezels

Het lichaam heeft drie hoofdcategorieën spiervezels die het beste reageren op verschillende soorten oefeningen - snelle beweging en twee vormen van langzame bewegingen. Snelle krampvezels zijn het meest actief tijdens korte duur, hoge intensiteitsoefeningen zoals springen, terwijl beide vormen van langzame trekvezels reageren op lage intensiteit, langdurige oefeningen zoals joggen. Door in dezelfde week beengewichten te dragen en op te tillen, houd je alle drie de soorten spiervezels actief, groeiend en vetverbrandend.

Frequentie van trainingen

Doe cardio vijf dagen per week gedurende een uur en krachttraining drie dagen per week. De combinatie van de twee is bedoeld om alle spiervezels te bewerken, uw cardiovasculaire systeem gezond te houden en het vermogen van uw lichaam om te verbranden door lichaamsvet te versterken. Een studie gepubliceerd door de Japanse onderzoeker Izumi Tabata in 1998 in "Medicine and Science in Sports and Exercise" toonde aan dat inspannende oefeningen ervoor kunnen zorgen dat het lichaam na verloop van uren extra vet verbrandt. Naarmate uw spiermassa toeneemt, neemt dit effect toe omdat spieren in rust meer calorieën verbranden.

Krachtoefeningen

Oefeningen die het meeste vet verbranden zijn degenen die de grootste hoeveelheid werk produceren in de kortste tijd. Krachtoefeningen zijn explosieve bewegingen die worden uitgevoerd in zes tot tien sets van tien herhalingen. Een voorbeeld van een explosieve beentraining kan springende hefbomen, squat jumps, power cleans en situps zijn. Deze oefeningen werken elke spier van je benen en geven je een goed afgeronde training.