Doen Cheat Days werken voor een dieet?
Cheat-dagen op een dieet kunnen een welkome afwisseling zijn die, ondanks wat het in eerste instantie lijkt, u extra stimuleert om op uw dieet te blijven. Op een beperkt calorie- of voedingsdieet verwijzen cheatdagen naar wanneer u kunt afwijken van uw voorgeschreven eetpatroon. Veel voedingsdeskundigen, van diëtisten tot fitnessinstructeurs tot personal trainers, zullen een dag aanbevelen wanneer u een anderszins beperkt item mag eten. Als je dit doet, kan dit helpen je algehele energieniveau te verhogen, je een extra gevoel van verwennerij geven en je een psychologische breuk met een dieet geven..
Een man staat op het punt een wafel te eten. (Afbeelding: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)Meer vetverlies
In "The Cheat to Lose Diet" stelt Joel Marion dat cheat days je echt kunnen helpen meer vet te verliezen. Cheat-dagen, wanneer u vaak een hoger calorieniveau heeft, helpen uw lichaam te voorkomen dat het in de hongerdoodmodus terechtkomt. Wanneer u af en toe een caloriearme maaltijd gebruikt tijdens een dieet, neemt het leptinespiegelniveau van uw lichaam toe. Als een hormoon dat je lichaam ervan weerhoudt te denken dat het uitgehongerd is, leiden hogere leptinespiegels je lichaam ertoe om te denken dat het beter wordt gevoed en gevoed, waardoor je lichaam wordt aangemoedigd om meer vet en lichaamsgewicht vrij te geven omdat het langer nodig is om die calorie-opslag vast te houden.
Houdt uw dieet op het goede spoor
De mentale onderbreking door een cheat-dag kan u de nodige ruimte geven om op uw dieet te blijven. Cheat-dagen geven je niet alleen een pauze van een streng nieuw voedingsregime, maar ze kunnen je ook helpen om je relatie met eten en eten opnieuw te evalueren. Cheat-dagen kunnen u helpen bij het opnieuw leren van de juiste portiegroottes en gezonde eetgewoonten terwijl u mentaal en fysiek leert bepaalde voedingsmiddelen als gezonder te behandelen dan anderen. Cheat-dagen kunnen ook voorkomen dat je te veel eet, want een dagje verwennen kan je een grotere stimulans en zelfbeheersing geven om op koers te blijven, omdat je nu iets hebt om naar uit te kijken.
Beslissen wanneer te cheat
Het soort cheatdag dat je hebt, kan van invloed zijn op de slaagkans van je dieet. In het algemeen moet je je nog steeds houden aan bepaalde calorie-doelen om op een gezonde en duurzame manier af te vallen. Om 1 pond te verliezen, moet je je totale calorie-inname met 3.500 verminderen. Dit kan worden gedaan door een combinatie van voeding of lichaamsbeweging, maar gezondheidswerkers adviseren dat u niet meer dan 2 pond per week verliest. Het hebben van volledige spiekdagen - hele dagen waarop je kunt eten wat je maar wilt - is misschien niet erg effectief in het bereiken van doelen voor gewichtsverlies. Maar het hebben van een enkele voedselafspraak, zoals chocolade of kippenvleugels, die in uw dieetplan is gebudgetteerd, kan u helpen om goed binnen uw voedingsdoelen te blijven. In gevallen waarbij je een volledige cheat-dag moet nemen, zoals speciale evenementen, moet je van tevoren plannen, zodat je extra tijd kunt spenderen aan lichaamsbeweging of je dieetplan kunt aanpassen aan de extra calorieën die je gaat consumeren.
Geïndividualiseerd plan
Elke persoon heeft haar eigen favoriete verwennerij, en het geven van af en toe een traktatie kan deel uitmaken van een uitgebalanceerd dieetplan. Een enkele dag waarop u een voedsel mag krijgen dat normaal verboden is, zal geen serieuze tegenvallers zijn voor uw doelen voor gewichtsverlies, en het kan uw dieet gemakkelijker haalbaar maken. Op dezelfde manier heeft elke persoon verschillende voedingsbehoeften die afhankelijk zijn van hun levensstijl. Om ervoor te zorgen dat uw afslankdieet, inclusief cheat-dagen en voedingsmiddelen, gezond en voedzaam is, raadpleegt u een professionele diëtist of voedingsdeskundige om een dieetplan en afslankdoel te maken dat geschikt is voor uw persoonlijke levensstijl..
