Dieetplan voor dwangmatig eten

De meest iedereen overtijdt bij gelegenheid. Als u echter een dwangmatige overeten eetstoornis heeft, ook wel eetbuistoornis genoemd, verbruikt u herhaaldelijk overmatige hoeveelheden calorieën, voelt u zich alsof u niet kunt stoppen en waarschijnlijk schaamte, slecht zelfbeeld en depressie zult ervaren. Binge-eetstoornis is de meest voorkomende eetstoornis in Amerika, volgens het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). Naast psychotherapie en misschien medicijnen is een dieet dat je herstel ondersteunt belangrijk.

Functie

Een geschikt voedingspatroon voor dwangmatige overeten streeft ernaar om uw eetgedrag te normaliseren terwijl u voldoende hoeveelheden calorieën en voedingsstoffen binnenkrijgt. Om het hunkeren naar voedsel op afstand te houden, wat kan leiden tot eetaanvallen, eet evenwichtige maaltijden en snacks die de bloedsuikerspiegel en verzadiging bevorderen. Hoewel voeding niet bedoeld is als enige behandeling voor een dwangmatige overetenstoornis, is het een belangrijk onderdeel van een veelzijdig behandelplan dat gericht is op uw emotionele, gedrags- en lichamelijke gezondheid..

richtlijnen

Uw dieet moet voldoen aan de behoeften van een gezond basisvoedsel door het leveren van gezond voedsel uit alle noodzakelijke voedingsgroepen, waaronder complexe koolhydraten, magere eiwitbronnen en gezonde vetten. Voeg rauwe groenten toe aan uw maaltijden om eettijden en hoogwaardige eiwitbronnen te verlengen voor verbeterde verzadiging. Schep geschikte hoeveelheden voedsel op uw bord en eet langzaam in een aangename eetatmosfeer voor een betere portiecontrole en minder angst. Goed gehydrateerd blijven, bij voorkeur via een ruime hoeveelheid water, is ook belangrijk.

Behulpzaam voedsel

Zelfs als je actief worstelt met dwangmatig overeten, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je de juiste hoeveelheden voedingsstoffen binnenkrijgt, vooral als je voornamelijk snoep, zetmeel en / of vettig voedsel consumeert tijdens binge. Om meer voedingsstoffen binnen te krijgen, eet u meer fruit en groenten. Omdat sappen en gezoete ingeblikte of gedroogde vruchten uw bloedsuikerspiegel kunnen compenseren en minder verzadigend zijn, consumeert u het vaakst verse, kleurrijke variëteiten. Voor verbeterde energie, spijsvertering en cholesterol, kiest u volle granen over verrijkt brood, ontbijtgranen, pasta en snacks. Havermout, bruine rijst, wilde rijst, quinoa en popcorn met luchtpop zijn voorbeelden van vezelrijke, voedzame volkorenproducten. Kies mager, hoogwaardige eiwitbronnen, zoals wit vlees zonder vel, eiwitten, magere zuivelproducten, vis en peulvruchten voor vettig rood en vleeswaren. Gezonde vetbronnen zijn noten, zaden, olijfolie, koolzaadolie, avocado's en vette vis, zoals zalm.

Uitdagingen en oplossingen

Overgewicht en obesitas zijn potentiële complicaties van dwangmatig overeten. Hoewel je misschien in de verleiding komt om diëten met gewichtsverlies te proberen, kan dit leiden tot eetbuien, aldus MayoClinic.com. Probeer je eetpatroon te normaliseren voordat je gaat afvallen. In sommige gevallen treedt gewichtsverlies op als een natuurlijk bijproduct van niet langer binging. Als uw arts gewichtsverlies goedkeurt of aanbeveelt, vraag dan advies aan een gekwalificeerde professional, zoals een diëtist die is gespecialiseerd in eetstoornissen. Het overslaan van maaltijden, met name het ontbijt, is gebruikelijk bij mensen die dwangmatig dwangmatig zijn. Omdat dit ook kan leiden tot te veel eten, houdt u zich aan een standaard eetschema met drie maaltijden plus snacks. Het plannen van uw maaltijden voor de boeg, het bijhouden van een voedingsdagboek dat uw voedselinname bijhoudt en opmerkingen over uw emoties en samenzettingsstrategieën, zoals een vriend opbellen of een wandeling maken wanneer de drang naar eetbuien zich voordoet, kan ook helpen. Als je van de wagen valt en eet, doe dan je best om jezelf te vergeven en verder te gaan.