Definitieve antwoorden op de 3 belangrijkste vragen over vetverlies
Vetverlies is vaak de belangrijkste prioriteit voor veel mensen die proberen in vorm te komen. Dat is het goede nieuws. Het enige probleem? Er heerst veel verwarring over hoe je dat overtollige slabme moet doen. Hier zijn drie veelvoorkomende - en zeer belangrijke - vragen om vet te verliezen, samen met antwoorden die het goede voorbeeld geven.
Oefening helpt ervoor te zorgen dat je het benodigde calorietekort kunt creëren zonder jezelf uit te hongeren. (Afbeelding: Luis Alvarez / Taxi / Getty Images)1. Moet ik trainen om af te vallen?
Vechten met touw oefeningen is een geweldige manier om 500 calorieën vrij snel te verbranden! (Afbeelding: Luis Alvarez / Taxi / Getty Images)Als het gaat om vetverlies, ongeacht het soort dieet dat je kiest, zijn calorieën belangrijk - en je moet een calorietekort hebben. Meer calorieën verbranden dan je opneemt, is de hoeksteen van elk effectief programma voor vetverlies.
Oefening is ook essentieel voor elk programma om vet te verliezen, omdat lichaamsbeweging het creëren van de noodzakelijke tekort gemakkelijker maakt. Theoretisch moet je een tekort van 500 calorieën per dag creëren om een pond vet per week te verliezen. Om dit te bereiken, zou je 500 calorieën uit je dieet kunnen halen of je zou vier oefensessies kunnen toevoegen die elk 500 calorieën hebben verbrand en dan zou je ongeveer 215 calorieën (het equivalent van één kop gekookte rijst) per dag uit je dieet.
Naarmate uw dieet vordert en u een groter en groter tekort moet creëren om het vet af te houden, wordt lichaamsbeweging een nog essentiëler middel. Oefening helpt ervoor te zorgen dat je het calorietekort kunt creëren dat je nodig hebt zonder jezelf uit te hongeren en je lichaam te dwingen zijn eigen calorieverbrandingsbronnen te oogsten, zoals spieren.
2. Is het type Oefening van belang?
(Afbeelding: heshphoto / Image Source / Getty Images)Schakel een talkshow in en je hoort gegarandeerd een 'gezondheidsexpert' die spuugt over hoe het type oefening dat je doet niet van belang is als het gaat om vetverlies en hoe je gewoon actiever moet zijn.
Het schoonmaken van het huis of het harken van bladeren in je tuin is een leuke toevoeging, het is geen goede strategie voor het vetverlies op de lange termijn.
Het aantal calorieën dat u per dag verbrandt, bestaat uit uw basismetabolisme plus de calorieën die u verbrandt van de dagelijkse activiteit. Dit aantal berust zwaar op de hoeveelheid metabolisch actief weefsel die u hebt; de hoeveelheid spullen die je in je lichaam hebt die actief calorieën verbrandt.
Wat zijn deze componenten? Je hersenen, je interne organen en je spieren. We kunnen onze hersenen of levers niet groter maken, zodat ze meer calorieën verbranden, maar we kunnen de spieren die we hebben opbouwen (of op zijn minst beschermen) om het aantal calorieën dat we elke dag verbranden te maximaliseren.
Oefening is hier een belangrijke speler.
Een studie uit 1999 van Medicine and Science in Sports & Exercise wees uit dat wanneer mensen op een caloriearm dieet werden gezet, 31 procent van het gewicht dat ze verloren, spierweefsel was. Andere deelnemers werden op dieet gezet in combinatie met cardio- of uithoudingsvermogen. Door de toevoeging van lichaamsbeweging kon deze groep iets meer spieren vasthouden, maar uiteindelijk was 22 procent van hun gewichtsverlies nog steeds spiermassa. Maar de toevoeging van krachttraining bleek een diepgaand spiersparend effect te hebben, aangezien de laatste groep die gewichttraining toevoegt aan de meeste spiermassa wordt gehouden en slechts 3 procent van hun gewichtsverlies spiermassa was. Lichaamsbeweging, en met name krachttraining, stelt je in staat meer spieren vast te houden tijdens het dieet, waardoor je meer calorieën kunt verbranden.
3. Wat is de beste combinatie van voeding en lichaamsbeweging?
Het koppelen van krachttraining met een koolhydraatarm dieet is de beste manier om de meeste hoeveelheid vet te verliezen voor uw inspanningen. (Afbeelding: Mike Harrington / Taxi / Getty Images)Het doel van elk gewichtsverliesprogramma moet zijn om de meest efficiënte en effectieve manier om vet te verliezen in werking te stellen. Tot dusverre hebben we vastgesteld dat oefenen, met name weerstandstraining, nodig is om de gemakkelijkste calorie-uitval te creëren en tegelijkertijd het branden van spierweefsel met calorieën te beschermen. Maar is gewichtstraining beter dan die van andere paren met een bepaald dieet?
Ja.
Het koppelen van krachttraining met een koolhydraatarm dieet is de beste manier om de meeste hoeveelheid vet te verliezen voor uw inspanningen. In een studie van University of Connecticut werden vetarme diëten vergeleken met koolhydraatarme diëten in combinatie met krachttraining. Na 12 weken verloor het vetarme team gemiddeld 7,7 kilo lichaamsvet - een indrukwekkend totaal, totdat je bedenkt dat koolhydraat-snijders een gemiddelde van 17 pond hebben verbrand.
De afhaalmaaltijd: door een laag koolhydraatdieet te combineren met 3-4 dagen per week van krachttraining, zul je in staat zijn om de grootst mogelijke hoeveelheid vetverlies te veroorzaken en tegelijkertijd het verlies van je calorie-brandende spieren te minimaliseren.
Neem uw antwoorden en zet ze in actie
Er zijn veel manieren waarop je kunt afvallen, maar een dieet volgen is niet leuk en de meesten van ons willen er zo snel mogelijk klaar mee zijn - toch? Dan moet je op zoek gaan naar de meest effectieve en efficiënte methoden die mogelijk zijn. Methoden die u het grootste rendement opleveren op uw bestede tijd. Dit is zonder enige twijfel, weerstandstraining in combinatie met een dieet met weinig koolhydraten.
Over de auteur
Michael Roussell, PhD is een voedingsadviseur voor professionele atleten, leidinggevenden en farmaceutische en voedingsbedrijven. Hij is het hoofd van Nutrition in de Peak Performance Gym in Manhattan, die door Men's Health Magazine werd uitgeroepen tot een van de top 10 sportscholen in Amerika. Dr. Mike staat vooral bekend om zijn combinatie van voedingswetenschap en psychologie, die cliënten helpt langdurige en krachtveranderingen aan hun lichaam en gezondheid aan te brengen. Hij is de auteur van The 6 Pillars of Nutrition.
