Degeneratieve schijfziekte en yoga
Als je liever yoga doet voor degeneratieve schijfaandoeningen dan een wervelkolomoperatie of zware narcotica, heb je geluk. Onnodig te zeggen dat de voordelen van yoga voor ernstige spinale problemen al eeuwen bekend zijn bij beoefenaars. Maar nu neemt de reguliere geneeskunde de doorslag. In februari 2017 heeft het American College of Physicians (ACP) nieuwe behandelingsrichtlijnen voor lage rugpijn vrijgegeven. Ze bevelen niet alleen niet-invasieve behandelingen aan zoals tai chi en acupunctuur, maar specificeren yoga ook als een potentiële behandelstrategie..
Het American College of Physicians beveelt nu yoga aan voor rugpijn veroorzaakt door degeneratieve schijfproblemen. (Afbeelding: h3photography / iStock / Getty Images)Natuurlijk, als u de vraag stelt, weet u waarschijnlijk dat de bovenste en onderste regionen van de wervelkolom zijn uitgerust met tussenwervelschijven om schokken te absorberen, flexibiliteit te bieden en het ruggenmerg te beschermen. Helaas kunnen verval en verwonding ervoor zorgen dat deze schijven gaan rafelen en het water verliezen waardoor ze hun sponsachtige kwaliteit krijgen, waardoor sporen van botten en andere problemen ontstaan die pijn kunnen veroorzaken en de mobiliteit kunnen beïnvloeden. Yoga kan helpen door de spieromhulling rond de wervelkolom te bouwen en ruimte tussen de wervels te creëren.
Lees verder: Yoga Spine Alignment
Ermee beginnen
De richtlijnen van de ACP stoppen met het aanbevelen van specifieke houdingen en om zeker te zijn, is er geen algemeen yoga-recept voor degenererende schijven. Het is ook belangrijk om voorzichtig te werk te gaan. Als u de diagnose degeneratieve discusziekte heeft gekregen of denkt dat u het heeft, moet u uw orthopedist of fysiotherapeut vragen welke yogahoudingen gunstig kunnen zijn en welke te vermijden (plooien naar voren kunnen bijvoorbeeld problemen veroorzaken voor mensen met een discusaandoening ).
Je moet ook je yogainstructeur op de hoogte stellen van je toestand. Het is beslist belangrijk om langzaam te beginnen met zachtere vormen van yoga, zoals een Hatha- of Iyengar-klasse op beginnersniveau die de nadruk legt op geleidelijk strekken en langzamere, opzettelijke bewegingen. Meer agressieve stijlen zoals Ashtanga of Power Yoga kunnen je het risico op verwondingen toebrengen.
Hamstrings veilig uitrekken
Strakke hamstrings dragen in hoge mate bij aan disc-ontregeling en zorgen ervoor dat het bekken achterover kantelt. Jammer genoeg kan de snelste manier om los te komen van hamstrings - voorwaartse vouwen - het slechter maken voor mensen met schijfproblemen, vooral als de curve in je onderrug is afgevlakt. Dat komt omdat het aanraken van je tenen de onderrug buigt, waardoor de normale curve nog verder afvlakt, waardoor het voorste deel van de schijven meer onder druk staat. Dat zorgt ervoor dat de schijven squishy-centers achterwaarts in de ondersteunende ligamenten schuiven.
Daarom is een minder directe benadering van het strekken van de hamstrings aan te raden. In plaats van voorwaarts vouwen strekt, overweeg dan om de liggende hand-tot-grote-teenhouding te doen waarin je elk been individueel uitrekt met behulp van een riem terwijl je op je rug ligt. Andere minder directe maatregelen zijn Wide-Legged Forward Bend (de brede houding neemt de druk van de schijven op), de Extended Hand-to-Big-Teen houding (normaal een uitdaging, maar niet zo erg als je het doet met je opgetrokken been op de achterkant van een stoel) en de liggende gebogen hoek pose, maar met je bekken en voeten tegen een muur, met zachte druk op je dijen.
En als je bent zoals de meeste mensen die de kans zullen aangrijpen om Corpse te doen, dan is dit je excuus - maar pas het aan door je benen op te tillen met je knieën gebogen en je kuiten op een stoel ondersteund.
B.K.S. Iyengar gaf de voorkeur aan staande houdingen voor lage rugpijn. (Afbeelding: fizkes / iStock / Getty Images)Staande houdingen
De grote yogi B.K.S. Iyengar geloofde dat staande houdingen de sleutel zijn tot herstel van pijn in de onderrug. Het is echter een beetje een uitdaging om de juiste vorm te behouden als je begint, en een studie uit 2014 in de International Journal of Yoga gaf aan dat mensen met LBP gemakkelijker in de moeilijkere poses kunnen komen..
De Fundamentele Berghouding is een geweldige plaats om te beginnen, en ook goed is Warrior II pose - maar pas het aan door met je rug tegen een aanrechtblad of richel te staan, met je handen erop gedrukt om het te ondersteunen. En er is niets zoals de houding van Kind om de wilde rug te verzachten, maar een steun te gebruiken om je romp te ondersteunen.
Lees verder: Yoga strekt zich uit voor de bovenrug
