Kun je suiker in groene thee stoppen als je probeert af te vallen?
Hoewel water over het algemeen wordt beschouwd als de beste manier om je dorst te lessen, is thee, met name ongezoete groene thee, ook een gezonde keuze. Het is een uitstekende bron van antioxidante flavonoïden en het drinken van verschillende kopjes groene thee per dag is in verband gebracht met een aanzienlijk lager risico om dood te gaan van hartaandoeningen. Hoewel wetenschappers nog geen consensus hebben bereikt over de vraag of groene thee je inspanningen om af te vallen kan verbeteren, is het drinken van groene thee in plaats van frisdrank, sportdrankjes of andere calorierijke drankjes ongetwijfeld een stap in de goede richting.
Te veel suiker bevordert de gewichtstoename. (Afbeelding: Robert Daly / OJO Images / Getty Images)Groene thee en gewichtsverlies
Afgezien van mogelijke gezondheidsvoordelen, is groene thee een ideale drank als je probeert af te vallen - met slechts 2 calorieën per kop is gewone groene thee vrijwel caloriearm. Als u weinig of geen calorieën uit uw dranken haalt, kunt u uw calorieën halen uit voedsel dat rijk aan voedingsstoffen is, waardoor u het calorietekort kunt verminderen dat nodig is om af te vallen.
Groene thee is ook bestudeerd, met gemengde resultaten, vanwege de mogelijke invloed op gewichtsverlies. Terwijl een studie gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition in 2005 ontdekte dat de catechinen in groene thee een aanzienlijk effect kunnen hebben in het helpen uw lichaam efficiënter vet te verbranden, ontdekte een onderzoek uit 2009 in International Journal of Obesity dat de catechinen in groene thee alleen een klein - maar positief - effect hebben op gewichtsverlies en gewichtsbeheer. Op dezelfde manier concludeerde een meta-analyse van het wetenschappelijk onderzoek naar groene thee gepubliceerd in de Cochrane Review in 2012 dat het drinken van groene thee alleen leidt tot kleine, "statistisch niet-significante" gewichtsverlies bij mensen met overgewicht en obesitas, en mensen niet helpt behoud gewichtsverlies.
Gewoon een lepel suiker?
Omdat de voordelen van gewichtstoename voor groene thee meestal afkomstig zijn van wat het niet biedt, calorieën, wordt zoetstof met suiker eenvoudigweg een voertuig voor extra calorieën. Hoewel een enkele suikerklontje slechts 9 calorieën bevat, heeft een pakje suiker 11 calorieën en een theelepel suiker 16 calorieën, die calorieën kunnen snel kloppen, vooral als je een behoorlijke hoeveelheid suiker gebruikt en meerdere keren per dag thee drinkt. Als u drie kopjes groene thee per dag zou drinken - wanneer elke kop wordt bereid met 2 theelepels suiker - zou uw dagelijkse calorie-inname met ongeveer 100 calorieën toenemen. Terwijl dat nog steeds minder is dan de 155 calorieën die je zou krijgen als je een enkele 12-ounce blik met gewone cola zou drinken, is het niet onbelangrijk - vooral als je grotere doel het is om calorieën te snijden en af te vallen.
Uw dagelijkse suikerinname
Het standaard Amerikaanse dieet is niet kort voor toegevoegde suikers - de voedingsrichtlijnen van 2010 voor Amerikanen schatten dat toegevoegde suikers verantwoordelijk zijn voor 16 procent van de totale calorieën in het gemiddelde dieet, en dat op graan gebaseerde desserts de belangrijkste bron van calorieën zijn voor volwassenen. Suikerhoudende dranken zijn een andere belangrijke bron van calorieën - en de belangrijkste bron van toegevoegde suikers - in de Verenigde Staten.
Het consumeren van te veel toegevoegde suiker is in verband gebracht met verschillende ernstige gezondheidsproblemen, waaronder gewichtstoename, obesitas, diabetes type 2, hartziekten en jicht. De American Heart Association adviseert vrouwen om niet meer dan 100 calorieën te consumeren, of 6 theelepels toegevoegde suikers per dag, en mannen om hun inname te beperken tot niet meer dan 150 calorieën, of ongeveer 9 theelepels. Zelfs als uw dieet geen andere toegevoegde suikers bevat, kan het drinken van verschillende kopjes gezoete groene thee per dag u gemakkelijk op of boven de voorgestelde limiet stellen. En als uw dieet al veel toegevoegde suikers bevat, verhoogt het verzoeten van uw thee uw inname hoger.
Lange-termijn gezonde gewoonten
Zelfs als je dieet gezond, goed uitgebalanceerd en anderszins laag in toegevoegde suikers is, kan het verzoeten van je groene thee je inspanningen op het gebied van gewichtsverlies op andere manieren negatief beïnvloeden. Volgens de Harvard T.H. Volgens Chan School of Public Health is het drinken van suikerhoudende dranken het aantal calorieën dat een persoon later op de dag gebruikt verhoogt, mogelijk omdat gezoete dranken bijvoorbeeld het verlangen naar zoet, koolhydraatrijk voedsel kunnen veroorzaken. Het drinken van suikerhoudende dranken versterkt ook het risico op gewichtstoename bij mensen met een genetische aanleg voor obesitas
Om uw gezondheid te beschermen en vast te houden aan uw plan voor gewichtsverlies, drinkt u gewoon groene thee. Als je het te bitter vindt, probeer het dan een kortere tijd te weken - groene thee wordt bitter als het te zwaar is. Als je meer smaak zoekt, voeg dan een beetje vers citroensap toe. Geef je smaakpapillen de tijd om je aan te passen - na een paar weken gewoon groene thee te hebben gedronken, zou je het moeilijk kunnen geloven dat je ooit van suiker in je thee hield.
