Kan je aminozuren drinken?

Het gebruik van aminozuursupplementen is sinds de jaren '70 een favoriet voor sporters en bodybuilders. Van aminozuren en eiwitten is aangetoond dat ze mensen helpen spierkracht, herstel en grootte te vergroten. Het maakt niet uit welk aminozuur- of eiwitsupplement u kiest om aan te schaffen, het is allemaal nodig dat het supplement oraal wordt geconsumeerd.

Een vrouw houdt een supplementfles in haar hand en een domoor in andere. (Afbeelding: Starcevic / iStock / Getty Images)

Wat zijn aminozuren?

Alle eiwitten zijn opgebouwd uit verschillende aminozuren. Aminozuren worden ook wel de bouwstenen van eiwitten genoemd. Slechts 20 aminozuren worden gebruikt door het menselijk lichaam om nieuwe eiwitten te maken, zoals collageen en spierweefsel. Met dit in gedachten zullen aminozuursupplementen enkele, zo niet alle, 20 aminozuren bevatten.

Beschikbare formulieren

Op de huidige markt zijn aminozuren momenteel verkrijgbaar in drie vormen: capsule, poeder of vloeistof. De capsule- en poedervormen komen veel vaker voor dan de voorgemengde vloeibare vorm. Er moet worden opgemerkt dat hoe verder een eiwit wordt afgebroken, des te slechter het zal smaken. Het kan in uw beste belang zijn om aminozuurpoeder te mengen met iets zoets om ze van hun smaak te ontdoen.

Aminozuursupplementen

Niet alle aminozuren zijn gelijk. Er zijn twee hoofdcategorieën van aminozuren: essentieel en niet-essentieel. Negen van de 20 aminozuren worden als essentieel beschouwd en omvatten leucine, valine en methionine. Ze worden als essentieel beschouwd omdat je lichaam er zelf niet voldoende van kan maken. De andere 11 aminozuren worden als niet-essentieel beschouwd. Niet-essentiële aminozuren omvatten asparaginezuur, glutamine en alanine.

Veel aminozuren supplementen kunnen alleen de essentiële aminozuren bevatten en zijn vaak duurder. Andere aminozuren supplementen op de markt bevatten een combinatie van alle 20 aminozuren en zijn minder duur dan degene die alleen essentiële aminozuren bevatten.

Aanbevolen gebruik

Gebaseerd op studies uitgevoerd aan de Medical Branch en de Metabolism Unit van de Universiteit van Texas, weten we nu dat alleen de essentiële aminozuren nodig zijn om eiwitsynthese te veroorzaken. Gebaseerd op aanvullend onderzoek door Layne Norton, Ph.D., weten we dat leucine de meest anabole is van alle aminozuren, wat betekent dat het de eiwitsynthese en misschien de spiergroei enorm zal verhogen. Op basis van het onderzoek van Norton moet u proberen om ten minste 3 g leucine te consumeren wanneer u een aminozuursupplement gebruikt, omdat is aangetoond dat dit de eiwitsynthese of groei verhoogt tot maximale fysiologische niveaus. Consumptie van meer dan 3 g leucine bevordert geen groter voordeel, gebaseerd op de studie.

Consumptie

Op basis van de drie vormen van aminozuren op de markt worden alle vormen van aminozuursupplementen oraal geconsumeerd. Dus het drinken van aminozuren is de enige manier waarop deze supplementen kunnen worden geconsumeerd. In de klinische setting krijgen sommige individuen intraveneus aminozuren, dextrose en lipiden; dit is echter niet aan te raden voor gezonde personen.