Kan je een eiwitshake drinken als je niet traint?
De Amerikaanse eiwitpoedermarkt bereikte in 2018 $ 4,23 miljard en groeit van jaar tot jaar. Van topsporters tot lijners en sporters, de meeste mensen nemen eiwitsupplementen om spieren en kracht op te bouwen, topprestaties te bereiken of een goede gezondheid te genieten. Maar hoe zit het met het gebruik van eiwitpoeder op slechte dagen? Helpt het u of is het veilig in het algemeen?
Kan je een eiwitshake drinken als je niet traint? (Afbeelding: belchonock / iStock / GettyImages)Tip
Drinken van proteïneshakes tijdens je rustdagen kan je helpen om vetvrije massa te behouden, sneller herstellen van lichaamsbeweging en vetverlies te ontsteken. Het komt allemaal neer op uw doelen en algehele dieet.
Eiwitshakes en trainingsprestaties
De meeste sportschoolliefhebbers drinken eiwitshakes voor en na de training om sneller te herstellen en de spiergroei te ontsteken. Sommigen gebruiken het als hulpmiddel voor maaltijdvervanging of gewichtsverlies. En ze hebben gelijk: eiwitsupplementen verbeteren de trainingsprestaties en kunnen je helpen om naar buiten te leunen.
Volgens een studie uit 2017, gepubliceerd in het International Journal of Medical Sciences, verbetert wei-eiwit de atletische prestaties, stimuleert het de spiergroei en verbetert het de lichaamssamenstelling, ook wel spier-tot-vetverhouding genoemd. Elite-hardlopers die eiwitshakes dronken, ondervonden een toename in spiermassa, betere fysiologische aanpassing aan training en sneller herstel in vergelijking met de placebogroep.
In 2014, gepubliceerd in Medicine & Science in Sports & Exercise, konden muizen die werden gevoed met wei-eiwit langere tijd oefenen. Bovendien nam hun greepsterkte toe en verbeterde hun lichaamssamenstelling.
Afhankelijk van uw behoeften en voorkeuren, kunt u een shake in de sportschool drinken voor of na het sporten of op elk moment van de dag.
Lees meer: doet het drinken van een eiwitshake na het trainen u helpen om af te vallen?
Pre-versus post-workout eiwitinname heeft vergelijkbare effecten op fysieke prestaties, volgens een studie uit 2017 gepubliceerd in het tijdschrift PeerJ. Deze bevindingen wijzen erop dat het consumeren van eiwitten onmiddellijk na een training om hypertrofie en spierherstel te maximaliseren niet zo belangrijk is als ooit werd gedacht. Het bestaan van een venster na de oefening is onderwerp van discussie.
Proteïnepoeder op vrije dagen
Dus, is het, gezien de relatie tussen eiwit en trainingsprestaties, verstandig om eiwitpoeder te gebruiken op dagen buiten de deur? Misschien. Harvard Medical School merkt op dat het verbruik van 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht - wat de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is - misschien niet genoeg is, vooral voor actieve personen.
Experts raden een hoge eiwitinname aan om droge spieren te behouden en vetverlies te versnellen tijdens een dieet. Deze voedingsstof bevordert verzadiging, verhoogt het metabolisme en onderdrukt de eetlust. In combinatie met een actieve levensstijl en regelmatige lichaamsbeweging zijn de voordelen nog groter.
Lees meer: Wat zijn de voordelen van Proteïnepoeder voor vrouwen??
Als je wilt afslanken of meer eiwitten in je dieet nodig hebt, voel je dan vrij om een sportschool te schudden tijdens je trainingsdagen.
Als u bijvoorbeeld het ontbijt overslaat of een zakelijke bijeenkomst houdt, kan het drinken van een eiwitshake een maaltijd vervangen en u de energie geven die nodig is om optimaal te kunnen functioneren. Het is ook een handige manier om je lichaam te voeden tijdens het reizen of wanneer je het te druk hebt om echt voedsel te eten. Deze dranken kunnen echter geen voedsel vervangen; hun rol is om je dieet aan te vullen.
Zijn er risico's?
Behalve water leveren alle voedingsmiddelen en dranken calorieën op. Eiwitshakes zijn geen uitzondering. Als je overboord gaat, kan je uiteindelijk aankomen - vooral als je een zittende levensstijl hebt. Bovendien zijn de effecten van proteïneshakes zonder inspanning verwaarloosbaar. Deze supplementen werken het beste wanneer ze worden gebruikt als onderdeel van een trainingsprogramma, omdat ze je spieren van brandstof voorzien en de vetverbranding verhogen.
Er wordt gedacht dat te veel eiwitten de nierfunctie kunnen beïnvloeden. Het onderzoek is gemengd. Volgens een beoordeling uit 2017, gepubliceerd in Annual Review of Nutrition, is het onwaarschijnlijk dat wit vlees en zuivelproteïnen het risico op chronische nierziekte verhogen. Dagelijkse consumptie van rood vlees daarentegen kan hieraan bijdragen. Dus, eiwitbron is van belang.
Wei-eiwit is bijvoorbeeld gebaseerd op zuivel, dus het is gezonder dan vleeswaren, gerookt rood vlees en andere bewerkte voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte. Bovendien kunt u altijd kiezen voor hennep-, erwten-, rijst- of haver-eiwitshakes, die geen dierlijke ingrediënten bevatten.
Lees meer: Eiwitshake zonder wei of eieren
Houd er rekening mee dat niet alle eiwitshakes gelijk worden gemaakt. Veel formules zitten vol met suiker, kunstmatige zoetstoffen, synthetische aroma's en andere chemicaliën. Deze ingrediënten kunnen uw gezondheid schaden en u ervan weerhouden uw doelen voor fitheid en gewichtsverlies te bereiken. Kijk voor eiwitshakes met biologische of natuurlijke ingrediënten. Een kwaliteitsformule bevat weinig of geen koolhydraten en geen toegevoegde suikers.
