Kan het nemen van gewichtstoeners u helpen bij het aantrekken van spieren?
Gewichtstrekkers zijn voedingssupplementen die u kunnen helpen gewicht te winnen en spieren toe te voegen. Gewichtstrekkers komen meestal in de vorm van poedervormig eiwit dat kan worden gemengd met water, melk of sap. Als u probeert spieren te krijgen, moet u uw algehele calorie-inname verhogen en voldoende hoeveelheden eiwit binnenkrijgen.
Een gespierde man is gewichtheffen in een sportschool. (Afbeelding: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Hoe het werkt
Eén pond is gelijk aan 3.500 calorieën, dus het toevoegen van 500 extra calorieën per dag aan je dieet kan je helpen om een pond per week te verdienen - kilo's die je in spieren kunt omzetten. Gewichtstrekkers helpen u om dit te bereiken door uw huidige dieet aan te vullen met hoge concentraties van eiwitten, koolhydraten en vet. Gewichtstrekkers zijn echter supplementen en moeten een extra onderdeel van uw dieet zijn en niet uw primaire bron van calorieën en eiwitten.
Routebeschrijving
Aanwijzingen voor gewichtstoename-pakketten houden geen rekening met iemands leeftijd, geslacht, gewicht, lengte, dieet, activiteitsniveau of doelen. Daarom moet u uw inname volgen op basis van die factoren. De meeste gewichtstoeners instrueren kopers om het product meerdere malen per dag in grote doses te consumeren. In plaats van deze instructies te volgen, raadpleeg je je huisarts voor aanbevelingen over het nemen van gewichtstoename als supplement.
overwegingen
Veel eiwitshakes die in reformwinkels worden verkocht, hebben de reputatie slecht te proeven. Daarom bevatten veel gewichtstoeners op de markt veel suiker. Gewichtstrekkers hebben hun plaats in uw spierwapenarsenaal, maar doen het juiste onderzoek om de meest effectieve te vinden. Kwaliteit boven kwantiteit is van fundamenteel belang, dus controleer de etiketten met voedingswaarde-feiten voordat u koopt om er zeker van te zijn dat het product voldoende eiwitten bevat en om te veel suiker te consumeren.
feiten
Hoewel spieropbouw bijna onmogelijk is zonder eiwit, kan het innemen van overmatige hoeveelheden eiwitpoeders gedurende een lange periode ervoor zorgen dat botten calcium verliezen. Lou Schuler, auteur van "The Testosterone Advantage Plan", zegt dat het komt omdat eiwitten die in het echte voedsel worden gevonden, in tegenstelling tot gezuiverde eiwitshakes, het minerale fosfor bevatten, waardoor de hoeveelheid calcium die wordt afgescheiden in de urine wordt verminderd. Bovendien, high protein diëten dehydrateren het lichaam, dus drink veel water als u eiwitsupplementen neemt.
Hoeveel proteïnen?
De meeste gewichtstoeners bevatten een extreem hoge hoeveelheid eiwit - ongeveer 30 tot 60 g per portie. In een Consumer Reports-onderzoek van juli 2010 zegt de erkende voedingsdeskundige Kathleen Laquale: "Het lichaam kan slechts 5 tot 9 gram eiwit per uur afbreken, en elk teveel dat niet voor energie wordt verbrand, wordt omgezet in vet of uitgescheiden." Het is het beste om niet te vertrouwen op één specifieke eiwitbron, dus voeg variatie toe en consumeer alles wat je doet met mate voor kwaliteitsverbetering.
