Kan ik afvallen door een gewogen vest of enkelgewichten te dragen?

Gewogen vesten en enkelgewichten zijn geweldig voor het verbranden van calorieën en het verliezen van gewicht. Door deze eenvoudige oefenapparatuur te gebruiken, kun je krachttraining en cardio combineren in één workout. Raadpleeg altijd een arts voordat u aan een nieuw trainingsprogramma begint.

Een man en een vrouw joggen. (Afbeelding: Milenko Bokan / iStock / Getty Images)

Voordelen

Gewogen vesten en enkelgewichten kunnen de intensiteit van standaard oefeningsroutines verhogen, wat resulteert in meer gewichtsverlies en gestemde spieren. Het dragen van een gewogen vest verhoogt de metabolische kosten, waardoor de hoeveelheid verbrande calorieën tijdens het sporten toeneemt, volgens de National Institutes of Health. Tijdens een onderzoek van zes weken uitgevoerd door Texas Tech University, bleek dat deelnemers die een gewogen vest droegen bij 10 tot 12 procent van hun lichaamsgewicht hoger zouden kunnen springen en sneller zouden kunnen rennen, zodat je algehele conditie verbetert terwijl je extra calorieën verbrandt.

Oefeningen

Lopen, joggen, springtouw, push-ups en jumping jacks zijn enkele cardiovasculaire oefeningen waarvan de intensiteit kan worden verhoogd door een gewogen vest te gebruiken. Je kunt zelfs de intensiteit van oefeningen voor krachttraining verhogen, zoals lunges, squats en crunches. Je kunt niet zoveel oefeningen met enkelgewichten uitvoeren, maar ze zijn nog steeds geschikt voor gecontroleerde bewegingen. Enkelgewichten kunnen ervoor zorgen dat je spieren harder werken tijdens het lopen, heupextensies, beenliften, buikfietsen en sommige kickboksingen. Door je te concentreren op krachttraining met gewogen vesten en enkelgewichten, kun je je spieren verzachten, waardoor calorieën efficiënter worden verbrand.

overwegingen

Je verliest spiermassa terwijl je ouder wordt, dus als je geen krachttraining uitvoert om spierverlies te vervangen, verhoog je je percentage lichaamsvet. Eén pond vet is gelijk aan 3.500 calorieën, dus je moet 500 tot 1.000 calorieën per dag verbranden om 1 tot 2 lbs te verliezen. vet per week, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Krachttraining moet twee tot drie keer per week worden voltooid gedurende 20 tot 30 minuten per sessie, en aerobics met matige intensiteit moeten 150 minuten per week worden voltooid, volgens de CDC. Als je oefeningen van het herhalingstype uitvoert, zoals lunges of pushups, zouden je spieren moe worden na ongeveer 12 herhalingen. Als je op je gemak oefeningen aan het doen bent, dan heb je meer gewicht nodig. Start uw gewogen vest op 2 procent van uw lichaamsgewicht en verhoog het geleidelijk naarmate u sterker wordt, volgens Peak Performance. De meeste enkelgewichten zijn 1 tot 2 lbs., Maar ze gaan omhoog naar 20 lbs.

Waarschuwing

Als u niet regelmatig traint, draag dan geen verzwaarde vest of enkelgewichten totdat u op comfortabele wijze een trainingsroutine kunt uitvoeren zonder de toegevoegde weerstand. Loop niet of voer geen ongecontroleerde bewegingen met enkelgewichten uit, omdat u het risico op verwondingen vergroot, zoals verstuikte enkels of gescheurde ligamenten. U kunt ook te veel druk uitoefenen op uw gewrichten, wat leidt tot knie- of heupproblemen. Stop met oefenen en raadpleeg een arts als u pijn voelt tijdens het sporten.