Kan ik afvallen door alleen aan een dieet te doen?
Een combinatie van gezond eten en bewegen is het beste als je probeert af te vallen. Om 1 pond per week te verliezen, moet u 500 calorieën van uw dag elimineren voor een totaal van 3.500 in een week. Het maakt niet uit of je dit doet via een dieet, lichaamsbeweging of een combinatie van beide. Als u een zeer actieve persoon bent en graag traint, maak daar dan gebruik van door zoveel mogelijk calorieën te verbranden door lichamelijke activiteit. Diëten is echter meestal nodig om een optimaal gewichtsverlies te garanderen.
Dieetveranderingen zijn essentieel voor gewichtsverlies. (Afbeelding: Bine Å edivy / iStock / Getty Images)Dieet en gewichtsverlies
Dieet en gewichtsverlies (Afbeelding: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Dieet is belangrijker dan oefening als het gaat om het verliezen van gewicht. Volgens een onderzoek uit 2009 van onderzoekers van het Loyola University Health System is voeding, niet bewegen, de sleutel om sneller en effectiever af te vallen. Dit bevestigt eerdere bevindingen. In een studie uit 2000 over de "Exercise and Sport Science Reviews", verloren mensen die een dieetprogramma volgden, tot 18,5 lbs. terwijl degenen die alleen oefenden verloren 1,3 lbs. of minder.
Expert Insight
Klasse aerobics (Afbeelding: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)Terwijl het op dieet zijn belangrijker is voor gewichtsverlies, is de oefening belangrijker om dat verlies te handhaven. Als je tijdens het dieet wilt trainen, houd dan rekening met je eten. Oefening verhoogt de eetlust en kan ervoor zorgen dat u meer eet, waardoor het gewichtsverlies afneemt. Voor de beste resultaten, houd je je calorie-inname bij en voer je een mix van aërobe en gewichtstrainingactiviteiten uit. Gewichtstraining bouwt spieren op, die op hun beurt het metabolisme versnellen en u helpen sneller en effectiever af te vallen.
Oefening
Oefening (afbeelding: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Oefening verbrandt niet zoveel calorieën als mensen denken. Dit is een van de redenen waarom het niet zo belangrijk is voor gewichtsverlies als een dieet. Bijvoorbeeld een 155-pond. persoon kan 281 calorieën verbranden na een uur van hatha yoga en 211 na een uur wateraerobics. Dit is minder calorieën dan wat er te vinden is in een eenvoudige sandwich met gegrilde kaas, die 291 calorieën bevat. Uw huidige gewicht en leeftijd, evenals het intensiteitsniveau waarop u traint, kunnen allemaal van invloed zijn op het aantal calorieën dat u verbrandt.
Gewichtsverlies maximaliseren
Extra vezels houden je cholesterol laag (Image: merznatalia / iStock / Getty Images)Er zijn twee goede manieren om het gewichtsverlies te maximaliseren. Kies tijdens het sporten activiteiten die de meeste calorieën per uur verbranden. Rennen kan bijvoorbeeld meer dan 1000 calorieën per uur verbranden, maar golfen zal 300 of minder verbranden. Als het gaat om eten, concentreer je je op het vervangen van caloriearme keuzes. Kies natuurlijke voedingsmiddelen voor hun verwerkte versies om calorieën te besparen en uw gezondheid te verbeteren. Eet een stuk fruit in plaats van sap te drinken en je kunt 50 of meer calorieën besparen. De extra vezels zorgen er ook voor dat u regelmatig uw cholesterolniveau blijft verlagen. U kunt hetzelfde aantal calorieën besparen door ongezoete yoghurt te kiezen in plaats van normale of lichte mayonaise.
