Kan ik vet krijgen van één dag van eetbuien?
Vroeg of laat at je waarschijnlijk veel meer dan je van plan was te gaan eten. Een dag van eetbuien kan een pond of twee toevoegen, maar het is tijdelijk watergewicht, niet vet. Continu het eten van meer calorieën dan je lichaam nodig heeft - dag in dag uit - is de oorzaak van vettoename. Raadpleeg uw arts als u denkt dat uw eetaanvallen niet onder controle zijn en uw gewicht beïnvloeden.
Een dag van eetbuien maakt je niet dik. (Afbeelding: sonja lekovic / iStock / Getty Images)Overmatige calorieën na verloop van tijd leiden tot Fat Gain
Je wordt dik wanneer je constant meer calorieën eet dan je lichaam nodig heeft. Omdat 1 pond vet 3.500 calorieën bevat, als je elke dag zeven dagen extra 500 calorieën eet, ben je aan het einde van de week misschien zwaarder. Het duurt echter enkele weken om een aanzienlijke hoeveelheid vet te krijgen, volgens de geregistreerde diëtiste Monica Reinagel. Daarom is het niet waarschijnlijk dat een binge vet veroorzaakt.
Tijdelijke gewichtstoename na een eendaagse binge
Als je jezelf regelmatig weegt en merkt dat het aantal op de schaal is toegenomen na je eendaagse aflaat, hoef je niet van streek te raken. Je gewicht fluctueert gedurende de dag en dat extra gewicht kan te wijten zijn aan een aantal dingen waarbij geen vet betrokken is. Een paar van die extra kilo's kunnen de maaltijd zelf zijn en het kan enkele uren duren voordat je lichaam het voedsel heeft verteren en je gewicht weer normaal is geworden..
Een deel van dat overgewicht kan ook vloeibaar zijn, vooral als wat je at hoog in zout was. Natrium zorgt ervoor dat uw lichaam vocht vasthoudt, waardoor het aantal op de schaal kan toenemen.
Tips om Binges te voorkomen
Hoewel het OK is om af en toe te veel aandacht te besteden, zijn er maatregelen die u kunt nemen om bloedvergiftiging te voorkomen. Ten eerste, ga geen honger lijden. Je komt misschien in de verleiding om je calorieën te sparen als je naar een speciaal evenement gaat of als je dineert in een buffetrestaurant, maar niet de hele dag eet, je zo hongerig kunt worden dat je honger hebt en meer eet dan je van plan was te gaan eten. Om de honger de hele dag onder controle te houden zonder te veel calorieën te gebruiken, eet u kleine maaltijden met vezelrijk, laagwaardig voedsel zoals fruit en groenten. Eet langzaam, geniet van elke hap en wacht ten minste 10 minuten voordat je teruggaat voor seconden. Zorg ook voor voldoende water.
Soms zijn mensen aan het fokken vanwege stress of negatieve emoties. Als je hiermee worstelt, probeer dan stress te beheersen met meditatie of lichaamsbeweging in plaats van je te wenden tot voedsel. Als een hunkering toeslaat, gebruik dan zelf-afleiding - zoals praten met een vriend of werken aan een project - om een binge te voorkomen. Als u 's nachts, ongeveer acht uur, voldoende slaapt, helpt dit ook om uw eetlust onder controle te houden en helpt het de eetlust onder controle te houden.
Wanneer Binging een probleem is
Als je regelmatig eetbuien hebt en het gevoel hebt dat je niet kunt stoppen, heb je misschien een serieuzer probleem dan de eendaagse eetbui. Een eetbuistoornis, of BED, komt voor wanneer iemand regelmatig eetbuien oproept en er emotioneel leed aan over heeft op het moment of daarna. BED moet niet worden verward met boulimia, waarin braken volgt op de eetbui, of het geval van een persoon die zichzelf uithongert of zwaar traint om de eetbui goed te maken. Omdat de calorieën van de eetbuien worden opgenomen, is gewichtstoename een veelvoorkomende bijwerking van eetbuistoornis. Professionele hulp van een arts en counsellor wordt aanbevolen om de eetstoornis te helpen beheersen.
