Kunnen Binges uw stofwisseling verhogen?
Het zou mooi zijn als die toevallige overindulgence een manier zou vinden om zichzelf af te branden, maar helaas is dat gewoon niet het geval. Binge-eating kan in theorie uw metabolisme enigszins verhogen - maar dat kleine effect is kleiner geworden naast de negatieve effecten van binging, en de beste manier om uw metabolisme te stimuleren, is door overdag meer activiteit te verrichten. Als je merkt dat je regelmatig bibbert, of je worstelt in je relatie met eten, neem dan contact op met een professional voor hulp bij het onder controle krijgen van je eetgewoonten.
Binging is geen gezonde manier om uw calorieverbranding te verhogen. (Afbeelding: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images)Voedselinname en metabolisme
Het simpelweg verteren van het voedsel dat je eet, draagt een kleine hoeveelheid bij aan je algehele metabolisme. Dus, technisch gezien, hoe meer je eet, hoe meer calorieën je verbrandt door de spijsvertering. Deze metabolisme-versterkende voordelen komen niet eens in de buurt van het annuleren van de calorieën in het voedsel dat je eet tijdens je eetbuien, - je verbrandt ongeveer 30 procent van de calorieën in eiwitten, 7 procent van de calorieën uit koolhydraten en slechts 3 procent van de calorieën die je krijgt van vet.
Precies hoeveel extra calorieën je verbrandt, hangt af van het voedsel dat je eet. Als je binge op de helft van een 14-inch kaas pizza, bijvoorbeeld, neem je in ongeveer 1110 calorieën, die afkomstig is van 39 gram vet, 134 gram verteerbare koolhydraten en 47 gram eiwit. Je verbrandt ongeveer 56 calorieën die het eiwit verteren, 38 calorieën die de koolhydraten verteren en 11 calorieën die het vet verteren, voor een totale metabolismestoot van 105 calorieën. Dat maakt nauwelijks de deuk in de 1.110 calorieën die je hebt gegeten, echter, zodat een lichte stofwisselingsboost je niet helpt om af te vallen.
Binging, gewichtstoename en metabolisme
Eetbuien leiden vaak tot gewichtstoename, wat indirect uw metabolisme kan stimuleren. Meer wegen betekent dat uw lichaam harder moet werken om uw dagelijkse activiteiten uit te voeren, zodat u uiteindelijk gedurende de dag meer calorieën verbrandt. Bijvoorbeeld, een sedentaire 20-jarige man die is 6 voet lang en 165 kilo verbrandt ongeveer 2.650 calorieën per dag. Als hij 20 kilo kreeg door vreetbuien, zou hij zijn dagelijkse calorieverbranding opvoeren tot ongeveer 2800 calorieën per dag - een metabolische verhoging van ongeveer 150 calorieën per dag. Wanneer het echter uw doel is om af te slanken, is een stofwisselingsboost die wordt veroorzaakt door gewichtstoename op de lange termijn contraproductief.
Die verandering in je metabolisme kan ook de andere kant op. Als je begint met afvallen, heeft je lichaam niet zoveel energie nodig voor je dagelijkse activiteit, dus je dagelijkse calorie-verbranding gaat terug. Als de man van 185 pond 20 pond verloor en terugging naar zijn oorspronkelijke gewicht, zou hij ruwweg dezelfde calorieverbranding hebben - 2.650 per dag - als vóór de gewichtstoename.
De nadelen van Binging
Hoewel een binge je metabolisme tijdelijk een kleine boost kan geven - hetzij direct, via de spijsvertering, of indirect door gewichtstoename - is het geen gezonde manier om je calorie-verbranding te verhogen. Regelmatig eetbuien kunnen leiden tot gewichtstoename, overgewicht en uiteindelijk obesitas, wat betekent dat u een hoger risico loopt op obesitas gerelateerde ziekten, zoals hart- en vaatziekten. Dwangbuien kunnen zelfs uitgroeien tot een volwaardige eetstoornis, waarvoor professionele hulp nodig is. En veel van de voedingsmiddelen geassocieerd met binging - meestal fastfood of lekkernijen - bevatten veel suiker, vet of zout en weinig voedingswaarde, dus ze bieden niet veel gezondheidsvoordelen.
Een betere manier om het metabolisme te verhogen
Gewoon een gezonde levensstijl leiden, is de beste manier om je metabolisme in toom te houden. Actiever zijn overdag kan meer calorieën verbranden en intensieve lichaamsbeweging verhoogt je metabolisme aanzienlijk - een effect dat tot 48 uur kan duren. Gebruik de calorieverbrandende voordelen van voedsel in uw voordeel door bij elke maaltijd een gezonde eiwitbron op te nemen, zoals mager rundvlees, gevogelte, vis, eieren en bonen. U maximaliseert de calorieën die u verbrandt tijdens de spijsvertering om uw metabolisme te verhogen zonder uw gezondheid te schaden.
Als je last hebt van regelmatig binging of als je zin hebt om op dieet te gaan om je metabolisme te stimuleren, overweeg dan om je dokter of een diëtist te raadplegen. Een professional kan u helpen een gezondere relatie met voedsel te ontwikkelen, zodat u met mate kunt eten om gezond te blijven en de lichaamsbouw te krijgen die u wilt.
