Kan een vrouw haar appelvorm veranderen?

Er zijn twee basistypen vrouwelijke lichaamsvormen; de appel en de peer. Als je aankomt in je borst en buik, heb je een appelvorm. Vrouwen die zwaarder worden in hun heupen en dijen hebben een peervorm. Hoewel beide typen gemakkelijker gewicht verliezen, hebben mensen met appelvormige figuren een groter risico op chronische ziekten zoals diabetes, hartziekten en bepaalde vormen van kanker. Ook al behoud je de basisvorm waarmee je bent geboren, een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging zijn de sleutels om lichaamsvet te verliezen en een goede gezondheid te behouden in appelvormige vrouwtjes.

Het is belangrijk om buikvet te verliezen om gezond te blijven. (Afbeelding: Voyagerix / iStock / Getty Images)

Stap 1

Verander je voedingsgewoonten om af te slanken. Dit is een van de belangrijkste aspecten van het trimmen van een appelvormig figuur. Ontdoen van junkfood en lege calorieën in uw voorraadkast en koelkast. Dit omvat cupcakes, koekjes, chips, hotdogs, frisdrank en alcohol. Vervang ze met magere bronnen van eiwitten zoals kalkoen en vis, vers fruit en groenten en volkorenproducten.

Stap 2

Verander de frequentie waarmee u uw maaltijden consumeert. In plaats van de conventionele twee of drie grote maaltijden per dag, splitsen ze op in vijf of zes maaltijden gegeten om de twee tot drie uur. Niet alleen stimuleert dit je metabolisme om meer calorieën te verbranden, het vermindert ook je eetlust, vermindert eetbuien en stabiliseert de bloedsuikerspiegel en insulineniveaus, voor een verminderd risico op opslag van lichaamsvet.

Stap 3

Neem aërobe training op in uw trainingsregime. Dit zal helpen dat vet weg te snijden rond de borst en de buik. Probeer oefeningen zoals elliptische training, langlaufen, hardlopen en stevig wandelen gedurende ten minste 45 minuten per dag, vijf dagen per week.

Stap 4

Verlies sneller met intervaltraining. Loop gedurende maximaal vijf minuten op een normaal snel tempo om op te warmen en breek vervolgens gedurende twee minuten een snellere wandeling of lichte jogging. Hervat je normale stevige tempo en wissel dan af tussen de twee voor de rest van je wandeling. Dit moet worden gedaan in stappen van één tot drie minuten voor een totaal van 20 tot 30 minuten per sessie. U kunt ook uw elliptische trainer programmeren om automatisch intervallen te produceren tijdens uw toegewezen trainingstijd.

Waarschuwing

Neem contact op met uw zorgverlener voordat u voor de eerste keer met een oefenprogramma begint of als u een tijdje niet in fitnessprogramma's bent geweest of als u chronische gezondheidsproblemen heeft.