Kan een slappe lichaam worden geript?
Je bent misschien niet in staat om je lengte of je huidskleur te veranderen, maar je hebt veel controle over je lichaam. Het is mogelijk om van slap naar afgezwakt te gaan met regelmatige lichaamsbeweging, een gezond dieet en veel hard werk. Genetische factoren kunnen een rol spelen, en niet alle mensen kunnen de definitie van een carrosseriebouwer ontwikkelen. Iedereen kan echter zijn spiermassa vergroten en vet verliezen.
Met hard werken kun je je lichaam verbeteren. (Afbeelding: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images)Flab elimineren
De meeste flab wordt veroorzaakt door vet, dus het wegwerken van overtollig vet is de eerste stap in de richting van een gescheurd lichaam. Elke oefening zal wat calorieën verbranden, en gewoon actiever worden - door minder te zitten, verder van de winkels te parkeren of met je hond te spelen - kan je helpen om meer calorieën te verbranden, en dus meer vet, gedurende de dag. Om vet volledig te laten ontploffen, hebt u echter regelmatig een cardiovasculaire oefeningsroutine nodig. Goede cardiovasculaire oefening omvat routines zoals fietsen, zwemmen en hardlopen. Je moet 3500 calorieën verbranden voor elk pond dat je kwijt wilt raken, en het afsnijden van overtollige calorieën uit je dieet kan je helpen om je routine van flabverbranding te versnellen.
Bouwdefinitie
Om een geripte look te creëren, moet je spieren opbouwen. Terwijl gewichtheffen en trainingsroutines u kunnen helpen bij het maken van de definitie, kunnen lichaamsgewichtoefeningen zoals squats, pullups en lunges ook helpen. Als je nog nooit zoveel krachttraining hebt gehad, kan een routine zoals yoga je helpen langzaam kracht te ontwikkelen en je spieren zachtjes te strekken en de flexibiliteit te verbeteren.
Hoeveel Oefening?
De hoeveelheid lichaamsbeweging die je nodig hebt, hangt af van hoeveel je moet verliezen, hoeveel spieren je wilt winnen en je huidige gewicht. De Amerikaanse centra voor ziektebestrijding en -preventie adviseren een minimum van twee dagen krachttraining en 75 minuten intense cardio of 150 minuten gematigde cardio per week om de fysieke fitheid en gezondheid te behouden. Je zult waarschijnlijk nog meer moeten doen dan dit voor merkbaar gewichtsverlies, en de Mayo Clinic wijst erop dat 300 minuten cardio per week een realistischer doel is om gewicht te verliezen.
Andere factoren
Het is niet alleen uw trainingsroutine die van invloed is op uw vermogen om geript te worden. Kleinere mensen verbranden minder calorieën dan grotere mensen, en spieren verbranden meer calorieën dan vet, dus als je spieren bouwt, verlies je sneller. Omdat mannen vaak groter en gespierder zijn dan vrouwen, neigen ze ook om gewicht te verliezen en sneller spieren op te bouwen. Hoewel een gezond dieet je kan helpen om af te vallen, kun je jezelf basale voedingsstoffen ontnemen - met name eiwitten - waardoor het bijna onmogelijk wordt om spieren te krijgen. Sommige gezondheidscondities kunnen ook van invloed zijn op de lichaamsvorm, dus als u merkt dat u geen gewicht verliest of spieren krijgt, praat dan met uw arts.
