Calories Burned Standing Vs. zittend
De simpele handeling van staan in plaats van zitten kan u helpen om 20 tot 50 calorieën per uur meer te verbranden, afhankelijk van uw grootte. Hoewel dat op een dag met 2000 calorieën misschien niet zo veel lijkt, kan het elke dag vier uur per dag worden om de staandeaanpassing een extra 80 tot 200 calorieën te verbranden, waardoor je in de loop van een jaar 8 tot 20 pond kunt verliezen. Steeds vaker draagt ook bij aan een algeheel beter gevoel van welzijn en gezondheid.
Je verbrandt meer calorieën door te staan. (Afbeelding: Ivanko_Brnjakovic / iStock / GettyImages)Calorieën verbrand zitten
Een 130-pond vrouw verbrandt een karige 78 calorieën in een uur terwijl ze stil zitten. Als je acht uur van de dag zit, verbrandt dat slechts 624 calorieën, wat minder is dan wat veel mensen consumeren tijdens het avondeten. Bovendien draagt een sedentaire levensstijl bij aan obesitas en gezondheidscomplicaties. Zelfs toegewijde sporters die hun 30 minuten elke dag op de loopband steken, lopen het risico als ze een groot deel van hun uren zitten zitten.
Calorieën verbrand staan
Een vrouw van 130 kilo verbrandt ongeveer 99 calorieën per uur stil staan, wat 792 calorieën meer dan acht uur bedraagt. Staan wordt gekwalificeerd als niet-oefeningsactiviteit thermogenisis, ook bekend als NEAT, die dagelijkse activiteiten omvat die helpen calorieën te verbranden, zoals friemelen, gebaren maken en rillen. Het toevoegen van dit soort activiteiten zorgt voor een grotere calorieverbranding en helpt bij het afvallen. Staan leidt vaak ook tot andere bewegingen, zoals pacen terwijl u aan de telefoon bent of naar de kopieermachine loopt. Deze kleine bewegingen tellen op tot meer verbrande calorieën in de loop van de dag.
Voor Posture is Standing Superior
Staand verbetert uw houding en vermindert pijn en stijfheid. Mensen die ervoor kiezen om te blijven zitten, merken op dat hun gedachten helderder aanvoelen en dat ze zich beter kunnen concentreren. Bij zitten daarentegen wordt de wervelkolom samengedrukt en de borst-, schouder- en nekspieren strakker. Slecht ontworpen stoelen verergeren de houdingsproblemen en inflexibiliteit veroorzaakt door overmatig zitten.
Zitting en ziekte risico
Auteur Neville Owen, die meerdere onderzoeken naar de effecten van sedentaire levensstijlen onderzocht, concludeerde dat een steeds meer zittende levensstijl bijdraagt tot de stijgende percentages van type 2 diabetes, hart- en vaatziekten en obesitas in de Verenigde Staten, het Verenigd Koninkrijk en Australië. Zijn conclusies, gepubliceerd in een editie van het British Journal of Sports Medicine in 2008, bevelen mogelijke interventies aan om de dagelijkse zittijd van mensen te verbreken als onderdeel van de openbare gezondheidszorgpraktijk.
Een mogelijke werkoplossing
Ergonomisch ontworpen verhoogde bureaus, hoewel duur, worden op sommige werkplekken beschikbaar. Sommige bedrijven experimenteren met trage op loopbanden gebaseerde bureaus om de fysieke activiteit van werknemers over de dag te verhogen. Zelfs als je geen toegang hebt tot deze progressieve opties, kun je een inspanning doen om vaker gedurende de dag op te staan. Als u aan uw bureau bent vastgemaakt, vergroot dan uw niet-werkactiviteit - maak een wandeling tijdens uw lunchpauze, parkeer verder op de parkeerplaats en verplaats zo veel mogelijk 's avonds en in het weekend.
