Bokstraining voor gewichtsverlies

De sleutels om af te vallen zijn het handhaven van een gezond en voedzaam dieet en consequent deelnemen aan verschillende cardiovasculaire oefeningen. Mensen die een uitdagende, nieuwe workout zoeken, kunnen boksen proberen als een vorm van afvallen. Je hoeft niet per se in de ring te komen met een tegenstander; de training zelf is een effectieve manier om wat kilo's kwijt te raken.

Waarom bokstrainingen?

Boksen is een slopende en veeleisende sport die velen begrijpelijkerwijs associëren met brutaliteit en geweld. Ondanks alle vooroordelen die je misschien hebt met betrekking tot muiterij, kunnen bokspraktijken je snel en dramatisch vet verbranden. Wanneer je een box inneemt, onderga je een full-body workout die een combinatie is van cardio- en high-impact training. Dergelijke activiteiten helpen je om magerder, sterker en sterker te worden. De website Real Women's Fitness raadt je aan eerst een trainer in te huren om te leren hoe je je handen goed kunt stansen en inwikkelen om te voorkomen dat je blessures oplopen tijdens het trainen. Na het nemen van de nodige voorzorgsmaatregelen, moet je je inspanningen richten op drie specifieke bokstrainingen: raken van de zware tas, touwtjespringen en sparren.

Zware tas

Na het opwarmen, het inpakken van je handen en het aantrekken van een paar dikke bokshandschoenen, ben je klaar om een ​​zware tas te raken. Real Women's Fitness suggereert dat je probeert om drie rondes van drie minuten te voltooien door de zware tas te raken met slechts 30 seconden rust tussen elke ronde in. Het is noodzakelijk dat je een verscheidenheid aan stoten zoals jabs, haken, kruisen en uppercuts gebruikt tijdens elke ronde. Elke stoot werkt een bepaalde spier en het honen van je spieren bevordert ook het afvallen. Bovendien zal elke stempel de zware zak dwingen om in een andere richting te zwaaien. Wanneer de tas zwaait, moet je reageren en de tas ontwijken alsof je niet door een tegenstander wordt geslagen. Dergelijke bewegingen zullen ook je uithoudingsvermogen, coördinatie en reactiesnelheid verbeteren. Deze oefening kan u helpen af ​​te vallen in slechts één of twee weken.

Springtouw

Springtouw is een basis nietje voor bokstraining. Naast snelheid, vaardigheid en kracht, is cardiovasculaire conditionering van vitaal belang voor het succes van een bokser. Hoe goed een bokser ook is, als de jager teveel vermoeid raakt, heeft hij weinig kans om te overwinnen. Springtouw is een van de meest vooraanstaande cardiovasculaire oefeningen die u kunt doen om uw conditioneringsinspanningen te maximaliseren. Bovendien zal springtouw ook helpen bij het definiëren van je armen en benen. Als je consequent springt, kun je verwachten dat je binnen een paar dagen begint te verliezen.

Speed ​​Bag

Het raken van een snelheidstas is een nietje van de boksoefening. Een speedbag is een bal met een ballon die door een haak wordt opgehangen aan een verhoogd rebound platformbord. Timing en hand-oogcoördinatie zijn essentiële componenten om deze oefening goed uit te voeren. Beroemde bokstrainer Teddy Atlas beveelt aan dat je elke tweede rebound op de tas slaat om aanvankelijk een ritme te krijgen. Zodra je erin slaagt om een ​​ritme te krijgen met je stoten, kun je beginnen je tempo te verhogen en de moeilijkheidsgraad van je combinaties te veranderen. Deze oefening verhoogt je hartslag en bevordert gewichtsverlies door vet te verbranden. Je zou drie intense minuten moeten proberen om de snelheidstas te raken gedurende ongeveer drie rondes. Probeer je pauzes tussen de ronden te beperken tot slechts 20 tot 30 seconden om je verhoogde hartslag te behouden. Indien routinematig wordt beoefend, zal deze training je armen en schouders ondersteunen, en het kan je helpen binnen twee weken af ​​te vallen.

sparring

Sparring is niet essentieel als je wilt afvallen door boksen. Als je je grondbeginselen echter gedurende maanden van training hebt ontwikkeld en de instructeurs in de sportschool denken dat je klaar bent voor een lichte sparring, helpt deze activiteit je om je vaardigheden aan te scherpen. Draag altijd de juiste beschermende uitrusting, inclusief een mondbescherming, hoofddeksel, handwraps, sparringhandschoenen en een niet-vuile beschermer. Werk samen met een partner die u vertrouwt en spar nooit zonder de supervisie van een trainer. Als je nerveus bent over sparren, vergeet het dan - de rest van je bokstraining kan genoeg zijn om je te helpen af ​​te vallen.