Lichaam verandert tijdens gewichtsverlies

Tijdens het gewichtsverlies ondergaat het lichaam veel veranderingen, waaronder veranderingen in vetweefsel, spierweefsel, botmassa en hormoonspiegels. In plaats van het bereiken van gewichtsverlies door alleen calorie-reductie, kunnen de toevoeging van matige fysieke activiteit en voedingsintensiteit van bepaalde voedingsstoffen, zoals eiwitten, calcium en vitamine D, helpen het verlies van spieren en botten te voorkomen tijdens gewichtsverlies.

Een close-up van een vrouw die haar taille meet. (Afbeelding: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

Veranderingen in lichaamsvet

Tijdens gewichtsverlies wordt het algehele vetweefsel verminderd en het aandeel schadelijk buikvet voor minder gevaarlijk vet onder de huid kan ook ten goede veranderen. Een studie gepubliceerd in "International Journal of Obesity" onderzocht de effecten van een halfjaarlijks afslankprogramma op de vetsamenstelling van zwaarlijvige mannen en vrouwen. Onderzoekers ontdekten dat zowel mannen als vrouwen een groter deel van het intra-abdominale vet verloren dan onderhuids vet. Aangezien intra-abdominaal vet sterk geassocieerd is met metabole ziekten, zou het verliezen van gewicht ook helpen om aan obesitas gerelateerde gezondheidsrisico's te verminderen.

Spier- en botveranderingen

Veranderingen in lichaamssamenstelling tijdens gewichtsverlies omvatten niet alleen vermindering van vet, maar ook veranderingen in bot en spieren. Door voeding geïnduceerd gewichtsverlies kan leiden tot verlies van spiermassa, vooral bij oudere volwassenen. Een studie uit 2009, gepubliceerd in de "Journals of Gerontology", vergeleek de effecten van een dieet alleen met een dieet-plus-oefening gewichtsverliesprogramma op de lichaamssamenstelling van oudere volwassenen met overgewicht. De resultaten toonden aan dat hoewel het dieet-geïnduceerde gewichtsverlies de spiermassa aanzienlijk verminderde, het opnemen van beweging hielp om het verlies van spieren tijdens gewichtsverlies te voorkomen. Botmineraaldichtheid kan ook afnemen tijdens gewichtsverlies. In een onderzoek uit 2009 ontdekten onderzoekers van de Universiteit van Missouri dat pre-menopauzale vrouwen die een bescheiden hoeveelheid gewicht verloren ook botmassa verloor ondanks de toevoeging van een low-impact oefening.

Hormonale veranderingen

Tijdens gewichtsverlies en met behoud van een verminderd gewicht, zijn de niveaus van uw lichaam van een vetgerelateerd hormoon genaamd leptine verminderd. Helaas maakt deze hormonale verandering het moeilijk om het gewicht weg te houden, omdat het deel van de hersenen dat de energieregulatie regelt, zal proberen terug te keren naar het leptinegehalte vóór het gewichtsverlies door verhoogde voeding en verminderd energieverbruik. Een studie gepubliceerd in "Journal of Clinical Investigation" in 2008 ontdekte dat het toedienen van leptine-injecties aan personen die gewicht verloren hadden geholpen verhoogde honger en verminderde verzadiging te verminderen die samengaat met een gewichtsverminderde toestand.

Impact van voeding

Voeding kan de veranderingen in de lichaamssamenstelling beïnvloeden die tijdens het gewichtsverlies plaatsvinden. Samen met lichaamsbeweging, kan het juiste dieet ook helpen verlies van vet te bevorderen ten opzichte van verlies van andere soorten lichaamsmassa tijdens gewichtsverlies. Een studie die verscheen in het aprilnummer van "Journal of the Federation of American Societies for Experimental Biology", merkte op dat eiwitsuppletie tijdens een caloriearm gewichtsverliesprogramma hielp om vetverlies te bevorderen ten koste van verlies van vetvrije lichaamsmassa bij oudere vrouwen met overgewicht . Bovendien kan een adequate inname van calcium en vitamine D het verlies van botdichtheid ten gevolge van gewichtsverlies minimaliseren.

Plotseling gewichtsverlies

Veilig en effectief gewichtsverlies houdt een geleidelijke gewichtsvermindering in door ofwel verminderde calorie-inname, meer lichamelijke activiteit of beide. Pogingen tot plotseling gewichtsverlies, veroorzaakt door verhongering of crashdiëten, kunnen ongewenste veranderingen in het lichaam veroorzaken. Honger zorgt ervoor dat je metabolisme langzamer gaat werken, zodat het calorieën kan bewaren om te overleven. Ernstig beperkte diëten voor plotseling gewichtsverlies kunnen ook voedingstekorten veroorzaken die op hun beurt andere ongewenste effecten kunnen veroorzaken, waaronder haaruitval.