Bramen en gewichtsverlies

Omdat bramen u helpen te vullen, maar weinig calorieën bevatten, vormen ze een uitstekende aanvulling op elk plan voor het afvallen van uw gewicht. Omdat bramen echter niet over essentiële voedingsstoffen beschikken die het gewichtsverlies bevorderen, moet u niet te veel wennen aan braambessen tijdens uw reis van gewichtsverlies. De belangrijkste bepalende factor voor het al dan niet succesvol zijn van afvallen is uw totale dagelijkse calorie-inname.

Bramen op houten tafel (Afbeelding: HandmadePictures / iStock / Getty Images)

calorieën

Bramen bevatten veel water en daarom is het eten ervan een caloriearme manier om je te vullen tijdens het afvallen. Een kopje rauwe braambessen levert u slechts 62 calorieën op, volgens de nationale voedingsdatabank van USDA. Calorie-aanbevelingen voor gewichtsverlies variëren gewoonlijk van ongeveer 1.200 tot 1.600 calorieën per dag, volgens het National Heart, Lung en Blood Institute.

Vezel

Bramen zijn verpakt met voedingsvezels, met 7,6 gram vezels per kopje, meldt de USDA. Vezelrijke diëten verbeteren het gewichtsverlies bij obese personen, volgens het artikel "Gezondheidsvoordelen van voedingsvezels", gepubliceerd in 2009 in "Voedingsoverzichten." Auteurs van het artikel raden aan 14 gram vezels te consumeren voor elke 1000 calorieën die je eet - dat is 16,8 gram bij het eten van 1200 calorieën per dag en 22,4 gram vezels dagelijks bij het volgen van een 1600 calorie gewichtsverliesplan.

Eiwit

Hoewel bramen wel wat eiwit bevatten - 2 gram per kopje, volgens de USDA - worden ze geclassificeerd als een eiwitarm voer. Eiwit is nuttig tijdens het afvallen, omdat het je lichaam helpt meer calorieën te verbranden en het verzadigt, volgens de studie van 2009, "Single-proteïne caseïne en gelatine diëten beïnvloeden energie-uitgaven op dezelfde manier maar substraatbalans en eetlust anders bij volwassenen", gepubliceerd in " The Journal of Nutrition. " Om het eiwitgehalte van uw maaltijd of snack te verhogen, kunt u gegrilde kip, magere kwark, magere melk of yoghurt, tofu, een kalkoen- of veggieburger, noten of zaden met bramen consumeren..

Aanbevolen hoeveelheid

Overmatig eten in braambessen betekent dat u mogelijk te weinig eiwit of gezond vet in uw dieet voor gewichtsverlies krijgt. Daarom is het belangrijk om braambessen met mate te eten, vooral tijdens gewichtsverlies. De Dietary Guidelines for Americans 2010 raadt aan dagelijks 1 kopje fruit te eten bij het eten van 1000 tot 1.200 calorieën per dag, en 1,5 kopje fruit bij het consumeren van 1.400 tot 1.800 calorieën per dag.