Belly Fat Weight Loss in een Vegan
Ongeacht of je een veganist, alleseter of vegetariër bent, één ding blijft altijd hetzelfde: je kunt het gewicht in je buik niet verminderen. Dit betekent simpelweg dat tientallen ab crunches die dagelijks worden uitgevoerd weinig effect hebben op je buikflats. De manier om dit gewicht te verliezen is door een volledige lichaamsbenadering te volgen die dieet en oefening impliceert. Omdat je veganist bent, moet je dingen op een bepaalde manier doen.
Een trainer werkt met een vrouw in een sportschool. (Afbeelding: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Calorieën verminderen
Het aantal calorieën dat je eet speelt een rol bij de hoeveelheid vet op je buik. Als u meer eet dan u besteedt, zult u aankomen. Als u minder eet dan u verbruikt, zult u afvallen. Dit is waar of je veganist bent of niet. Om gewichtsverlies te bevorderen, bepaalt u uw huidige inname en verlaagt u deze met 500 tot 1.000 calorieën. Dit zal ongeveer 1 tot 2 kilo gewichtsverlies per week veroorzaken, omdat 3500 calorieën gelijk zijn aan 1 pond.
Selectie van voedsel
Veganisten sluiten vlees, zuivelproducten, vis, gevogelte en eieren uit van hun dieet. Dit omvat ook alle voedsel dat hiervan is afgeleid. Cake bevat bijvoorbeeld eieren en melk, dus het zou verboden zijn. Cake is sowieso een voedsel zonder calorieën, dus het hoort niet thuis in een vetverlagend dieet voor de buik. Baseer je dieet volledig op veganistisch voedsel zoals fruit, groenten, volle granen, peulvruchten, noten, zaden en tofu.
Water
Water is gunstig voor gewichtsverlies op een paar verschillende manieren. Het belangrijkste voordeel is dat het een calorie-vrij alternatief is voor frisdrank, gezoete thee en fruitpunch. Ten tweede helpt water je te vullen als je het bij je maaltijden drinkt, waardoor je minder calorieën eet. Als je de smaak van water zacht vindt, maak het dan pittiger met plakjes citroen of komkommer.
Snacks tussen de maaltijden
Het eten van tussendoortjes tussen de maaltijden kan uw buikvet-afslankplan ten goede komen. Mensen die vaak eten en niet toestaan dat ze honger krijgen, zijn meer succesvol in het verliezen van gewicht. Maak snacks die klein zijn en uitgebalanceerd met eiwitten, koolhydraten en vet. Een veganistisch tussendoortje kan zoiets zijn als een hummus-dipje met rauwe baby-worteltjes en stengels bleekselderij of appelschijfjes met amandelboter verspreid over de toppen.
Cardiovasculaire training
Cardiovasculaire oefening verbrandt calorieën en zorgt ervoor dat u gewicht verliest door uw hele lichaam. Kies een type dat u leuk vindt, zoals snel wandelen, hardlopen, fietsen, elliptisch trainen, traplopen, kickboksen of touwtjespringen. Streef 45 tot 60 minuten en werk vier of vijf dagen per week. Om je calorieverbruik te verhogen, wissel je je intensiteit heen en weer van hoog naar laag.
Spier opbouwen
Het opbouwen van spieren door gewichtheffen zal je ruststofwisseling verhogen, wat leidt tot sneller buikvetverlies. Voer oefeningen uit die zich richten op al je belangrijkste spieren zoals pushups, schouderdrukken, achterste rijen, triceps-extensions, bicepskrullen en squats. Om uw buikspieren verder te rekruteren, voert u zoveel mogelijk van deze oefeningen uit op een stabiliteitsbal. Als je je lagere scheenbeen op de bal legt om pushups te doen, zul je bijvoorbeeld je buikspieren inkrimpen. Probeer bij al je oefeningen 10 tot 12 herhalingen, doe drie of vier sets en werk twee tot drie dagen per week.
Buikspieroefeningen
Buikspieroefeningen passen in een buikvet plan om gewicht te verliezen, maar alleen om gedefinieerde spieren te creëren terwijl u afslankt. In plaats van slechts één oefening te doen, voer je meerdere oefeningen uit, zoals omgekeerde crunches, side crunches, air bikes, situps en Russische wendingen om je hele buikstreek te richten. Streef naar 15 tot 20 herhalingen, doe drie sets en werk je buikspieren drie dagen per week op niet-opeenvolgende dagen.
