Tegen welk lichaamsvetpercentage begint u uw periode te verliezen?

Vele jaren hebben experts de effecten van laag lichaamsvet op menstruatiecycli bij vrouwen onderzocht. Sommige vrouwen met lage lichaamsvetpercentages melden verschillende onregelmatigheden, waaronder zeldzame periodes, abnormaal pijnlijke menstruatie en zelfs helemaal geen menstruatie. Voordat u begint met een afslankdieet of training voor uw volgende uithoudingsvermogen, is het belangrijk om te weten hoe ver u kunt gaan voordat menstruatieproblemen optreden.

Het magische nummer

Wetenschappers hebben geprobeerd om specifieke lichaamsvetpercentages te identificeren waarbij maandelijkse cycli worden verstoord. In een in 1987 gepubliceerde studie in "Sports Medicine" ontkenden onderzoekers de theorie dat het aanhouden van het lichaamsvetpercentage van 17 tot 22 procent noodzakelijk was om de normale menstruatie te behouden. Deze zelfde studie en anderen die sindsdien zijn gepubliceerd, zijn niet succesvol geweest in het vinden van een specifiek afkappunt, maar erkennen dat laag lichaamsvet bijdraagt ​​aan amenorroe - de afwezigheid van menstruatie.

Oefening

Onderzoekers van Texas A & M en Ball State University schatten de prevalentie van zeldzame en afwezige perioden op respectievelijk ongeveer 10 en 2 procent. Bij atleten, over het algemeen degenen die trainen voor lange uren en bij hoge intensiteiten, stijgen die aantallen tot respectievelijk 40 en 5 procent. Dit suggereert dat het percentage lichaamsvet mogelijk niet de enige factor is die de reguliere menstruatie beïnvloedt.

Dieet

Vetcellen dragen bij tot bijna 1/3 van de oestrogeenspiegels in uw lichaam. Hierdoor kan een laag lichaamsvet bijdragen aan een lage oestrogeenuitscheiding en daaropvolgende menstruatieproblemen. Caloriearme diëten en ontoereikende voeding die energietekorten veroorzaakt, denken dat de primaire oorzaak is van menstruatieproblemen in plaats van eenvoudig laag lichaamsvet, volgens Dr. Anne Loucks van de Universiteit van Ohio.

aanbevelingen

Hoewel het belangrijk is om op te merken met uw arts, zijn er in combinatie met het gebruik van anticonceptiemiddelen en geneesmiddelen slechts enkele langetermijneffecten gemeld in verband met amenorroe. Volgens het American College of Sports Medicine is het essentiële lichaamsvetbereik - het laagste dat het lichaam kan verdragen zonder potentieel wijdverspreide negatieve effecten - bij vrouwen 8 tot 12 procent.