Op welke leeftijd neemt uw metabolisme af?
Volgens de National Institutes of Health is metabolisme de naam voor het proces dat uw lichaam gebruikt om het voedsel dat u eet om te zetten in energie. De energie die je lichaam niet gebruikt, wordt opgeslagen als vet. Veel mensen denken dat dit proces vertraagt naarmate je ouder wordt, waardoor je gewichtstoename krijgt. Dit is echter een misvatting, omdat uw metabolisme meer direct gerelateerd is aan uw niveau van activiteit gedurende uw hele leven.
Een man en een vrouw zijn aan het wandelen. (Afbeelding: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)Metabolisme
Terwijl je metabolisme het lichaamsproces is van het omzetten van voedsel in energie, is het verbonden met de energie-uitgaven van je lichaam. Je verbrandt energie als je actief bent; Maar zelfs als je niet actief bent, gebruikt je lichaam nog steeds energie voor processen zoals ademhalen en genezen. Dit wordt uw basale metabolische snelheid genoemd - of BMR - die wordt bepaald door het gewicht en de spieren die uw lichaam heeft. Spier verbrandt meer calorieën dan vet, dus als je te zwaar bent, verbrand je minder calorieën, zelfs tijdens het rusten, waardoor je metabolisme schijnbaar traag verloopt.
Metabolisme en leeftijd
Thermogenesis, het voedselverwerkingsgedeelte van uw metabolisme, blijft eigenlijk vrij stabiel gedurende uw hele volwassen leven. De illusie dat uw metabolisme vertraagt naarmate u ouder wordt, komt feitelijk doordat uw spiermassa afneemt en uw hoeveelheid vet toeneemt naarmate u ouder wordt, waardoor uw BMR afneemt en de hoeveelheid calorieën die uw lichaam verbrandt. Dit vermindert op zijn beurt de hoeveelheid calorieën die je binnenkrijgt via je dieet.
Metabolisme en gewichtstoename
Een van de belangrijkste redenen dat oudere mensen soms een lagere spiermassa en grotere hoeveelheden vet hebben, is hun niveau van fysieke activiteit. Wanneer u minder actief bent, verliest u spiermassa en krijgt u vet, waardoor calorieën langzamer worden verbrand dan spieren. Hierdoor neemt je BMR af, waardoor je minder calorieën nodig hebt. Veel mensen verminderen hun calorie-inname echter niet op passende wijze, wat leidt tot meer gewichtstoename en een nog lagere BMR. Om dit te voorkomen, moet je je hele leven actief blijven, vooral als je ouder wordt.
Actief blijven
Wanneer u ouder wordt, moet u actief blijven om de spiermassa te behouden en uw lichaamsvetniveau laag te houden. Dit zal je BMR helpen om hoger te blijven, wat betekent dat je lichaam meer calorieën verbrandt en je zal helpen voelen dat je metabolisme hoger is. Volgens het American Institute for Cancer Research moet je echter ook actief blijven en gewichts- en krachttraining integreren, want als je je lichaam versterkt, kun je blessures voorkomen, artritispijn verlichten en zelfs het kankerrisico verminderen.
