Ben ik in staat om gewicht te verliezen terwijl ik elke dag gebakken Tilapia eet?
Tilapia is afkomstig uit het Midden-Oosten en Afrika, maar het Massachusetts Institute of Technology meldt dat de schilferachtige witte vis nu wijdverspreid is in de Verenigde Staten. Gebakken tilapia bevat weinig calorieën en een bron van essentiële voedingsstoffen zoals niacine en vitamine D. Hoewel geen enkel voedingsmiddel je gewichtsverlies bepaalt, kan regelmatige consumptie van tilapia je helpen af te vallen als onderdeel van een gebalanceerd, caloriebeperkt dieet.
Gebakken vis kan een uitstekend voedsel zijn om af te vallen. (Afbeelding: Rosemary Buffoni / iStock / Getty Images)Consumeer Caloriearme voedingsmiddelen om af te vallen
Caloriearme voedingsmiddelen, zoals gebakken tilapia, kunnen u helpen afvallen, omdat u minder calorieën moet verbruiken dan u nodig heeft om uw dieetdoelen te bereiken. Gebakken tilapia kan een dagelijks onderdeel zijn van een caloriearm dieet, omdat elke portie van 3 ons slechts 111 calorieën bevat. Houd je tilapia caloriearm door het gewoon te eten of te bakken met knoflook of kruiden. Tilapia gebakken met kaas, gepaneerde gebakken tilapia en tilapia geserveerd met roomsaus kan hoger zijn in calorieën en is minder waarschijnlijk om je te helpen gewicht te verliezen.
Neem voldoende eiwitten in uw maaltijdplan op
Elke portie tilapia levert 23 gram eiwit, of 46 procent van de dagelijkse waarde op basis van een dieet met 2000 calorieën. Eiwit helpt je langer vol te blijven na je maaltijd dan na een maaltijd zonder eiwit, volgens de Harvard University. Regelmatig vetachtige eiwitbronnen consumeren, zoals 85 procent mager rundergehakt met 13 gram vet per portie van 3 ons, kan gewichtsverlies veroorzaken. In tegenstelling, elke 3-ounce portie van tilapia bevat 2 gram vet.
Varieer uw dieet om verveling te voorkomen
Een punt van zorg bij het elke dag consumeren van gebakken tilapia is dat u zich kunt vervelen - en verveling kan ertoe leiden dat u uw gewichtsverlies dieet opgeeft voordat u uw streefgewicht bereikt. Gebruik gebakken tilapia op verschillende manieren om uw dieet interessant te houden. Voor het diner, serveer het gewoon of met citroen en peterselie, gestoomde groenten en bruine rijst voor het diner. Als lunch eet je een groene salade met gebakken tilapia of groentesoep met stukjes gebakken tilapia. Voeg voor het ontbijt gebakken tilapia toe aan een ei-witte worsteling met boerenkool en uien. Je kunt ook andere opties voor gezonde vis proberen, zoals zalm, kabeljauw of heilbot.
Beperk Mercury-verbruik
Kwik is een milieuvervuilende stof die zich in vissen en schaaldieren kan ophopen en kan leiden tot neurotoxische effecten en de cognitieve ontwikkeling van zuigelingen en kinderen schaadt, aldus de Environmental Protection Agency. Tilapia is een van de soorten vissen met een lager gemiddeld kwikgehalte, volgens de publicatie "Dietary Guidelines for Americans, 2010." Een portie van 3 ounce tilapia bevat minder dan 2 microgram kwik. Daar staat tegenover dat een portie van 4 ounce tonijnconserven 40 microgram kwik bevat en hetzelfde deel koningsmakreel 110 microgram bevat. Blijf bij kwikrijke soorten zeevruchten, zoals tilapia, als u elke dag zeevruchten eet.
