Alternatief Dagvasten Dieet

Het vaste dagdieet, ook bekend als dagdageten, is een afslankplan dat al tientallen jaren populair is en waarbij afwisselende dagen van extreme caloriebeperking gepaard gaan met dagenlang eten. Het dieet is gebaseerd op een groot aantal onderzoeken die aangeven dat intermitterend vasten kan bijdragen tot gewichtsverlies op lange termijn, een verminderd risico op diabetes, een lagere bloeddruk, een lager cholesterolgehalte en een langere levensduur. Hoewel het dieet voor vasten bij wisselende dagen vele voordelen heeft, zijn er een aantal nadelen die het een mislukte keuze voor afvallen kunnen maken..

Een vrouw is op een weegschaal gestapt. (Afbeelding: ayaka_photo / iStock / Getty Images)

Achtergrond

Volgens de website van Weightlossresources.co.uk bestaat het idee dat periodieke calorierestrictie leidt tot betere gezondheid, gewichtsverlies en een langere levensduur sinds de jaren 1930, toen onderzoek met caloriebeperkte muizen werd uitgevoerd met vergelijkbare resultaten. Sindsdien zijn verschillende dieetboeken met het concept van afwisselend vasten per dag als basisrecept populair geworden, waaronder 'The Longevity Diet' van Brian Delaney en Lisa Walford en 'The Alternate Day Diet' van Drs. James Johnson en Donald Laub.

aspecten

Volgens Diet Spotlight zijn er twee hoofdmanieren om een ​​alternatief dagvasten dieet te volgen. De eerste is om afwisselend dagen van volledig vasten - eten van geen enkel voedsel, consumeren alleen thee, koffie, water en kauwen suikervrije kauwgom - met normaal eten. De tweede is om afwisselend dagen van drastisch verminderde calorie-inname met dagen van het eten van een normaal dieet. Als u ervoor kiest om de tweede optie te volgen, moet u streven naar een vijfde van uw normale calorie-inname op vastendagen, wat neerkomt op ongeveer 400 calorieën voor vrouwen en 500 calorieën voor mannen. Als deze beperkingen te moeilijk zijn, kun je proberen je calorie-inname te verhogen tot 700 calorieën als je een vrouw bent en tot 875 calorieën als je een man bent. Wanneer gebaseerd op een dagelijks dieet van 2000 calorieën voor vrouwen en een dagelijks dieet van 2500 calorieën voor mannen, is dit ongeveer 25 procent tot 35 procent van de normale inname.

Onderzoek

De online site van het tijdschrift "Elle" meldt dat een onderzoek in het in Louisiana gevestigde Pennington Biomedical Research Center, uitgevoerd in 2005, aantoonde dat deelnemers na slechts drie weken een alternatief dieet voor vasten door de dag verloren hadden met ongeveer 4 procent van hun lichaamsvet en 2,5 procent van hun totale gewicht . "Elle" meldt ook dat onderzoekers van het National Institute of Aging in 2003 hebben getheoretiseerd dat intermitterend vasten het SIRT1-gen heeft geactiveerd, een gen waarvan wordt gedacht dat het cellen stimuleert om vet vrij te maken voor gebruik als energiebron en om de genen die verantwoordelijk zijn voor het bevorderen van vet te deactiveren. opslag. Ander onderzoek uitgevoerd door Krista Varady van de University of California in Berkeley geeft aan dat dit type on-one-day, off-the-next-day dieet kan beschermen tegen diabetes en overmatige gewichtstoename.

voordelen

Dieet Spotlight rapporteert dat het volgen van het dieet voor het vasten bij afwisselende dagen het potentieel heeft om je te helpen gewicht te verliezen, je levensduur te verlengen en zowel je bloeddruk als het algehele circulerende cholesterolniveau te verlagen. Onderzoek wijst uit dat het programma ook kan helpen het risico op het ontwikkelen van bepaalde soorten kanker te verkleinen. Volgens voedingsdeskundige Krista Varady heeft het dieetplan ook een psychologisch voordeel: mensen houden zich beter aan het dieet, zelfs als ze honger krijgen op vastendagen, weten ze dat ze een vrije dag hebben om naar uit te kijken.

nadelen

James Hill, directeur van het Center for Human Nutrition van de Universiteit van Colorado, vertelde "Elle" dat hij niet geloofde dat een vastendieet voor een andere dag een succesvolle strategie was voor gewichtsverlies op de lange termijn. Volgens Hill: "Zodra mensen weer normaal gaan eten, zullen ze weer aankomen." Veel van het onderzoek naar de voordelen van intermitterend vasten heeft zich geconcentreerd op de resultaten bij muizen - er zijn maar weinig onderzoeken die de beweringen van een lang leven en een betere gezondheid bij mensen na het programma ondersteunen. Bovendien rapporteerden mensen die het dieet volgden in onderzoeksstudies dat ze zich extreem vastbesloten en prikkelbaar voelden op vastendagen.