Een dieet voor melk en fruit voor gewichtsverlies
Melk en fruit bevatten vaak minder calorieën dan graanproducten, eiwitrijke producten en bewerkte voedingsmiddelen, maar het beperken van uw dieet tot slechts één of twee soorten voedsel is geen gezonde manier om af te vallen. Hoewel melk en fruit fenomenale voedingsvoordelen hebben als onderdeel van een meer uitgebalanceerd voedingsplan, kunnen ze niet alle essentiële vitaminen, mineralen en voedingsstoffen bieden die je lichaam nodig heeft om optimaal te kunnen functioneren..
Fruit en melk zijn een caloriearm paar, maar ze maken geen zelfstandig dieet. (Afbeelding: fired1991 / iStock / Getty Images)fundament
Een melk- en fruitdieet is in wezen een fruitarisch eetplan dat zowel melk als water en vruchtensap omvat. Een strikt fruitarendieet kan beperken wat je eet tot alleen fruit, maar het Fruitarian Worldwide Network merkt op dat veel fruitaren ook wat groenten, noten en zaden eten.
voordelen
U kunt snel veel gewicht verliezen op een melk- en fruitdieet, vooral als u kiest voor caloriearm fruit en vetarme of magere melk. Volgens de USDA heeft 1 kop magere melk slechts 85 calorieën en geen vet. Een middelgrote appel heeft ongeveer 95 calorieën, een middelgrote banaan heeft 105 calorieën en 1 kopje watermeloenstukjes heeft slechts 45 calorieën. Als het je lukt om 1000 calorieën per dag uit je normale dieet te halen door zo'n licht voedsel te eten, verlies je ongeveer 2 lbs. per week. Er zijn ook voedingsvoordelen aan het drinken van melk en het eten van meer fruit. Volgens ChooseMyPlate.gov bouwt lean dairy protein spierweefsel en botweefsel op en repareert het en voorkomt het de preventie van osteoporose, terwijl fruit kanker, diabetes, botverlies, nierstenen, een hartaanval en een beroerte kan voorkomen.
nadelen
Snel gewichtsverlies lijkt misschien een waardig doel, maar het is niet altijd duurzaam of gezond. MayoClinic.com, specialist in preventieve geneeskunde Donald Hensrud, M.D., wijst erop dat het verliezen van meer dan 2 lbs. per week kan duiden op verlies van watergewicht of mager spierweefsel, en de Centers for Disease Control and Prevention wijzen erop dat mensen die snel afvallen, het minder snel zullen afslaan op de lange termijn dan mensen die kilo's geleidelijk laten vallen. Een ander probleem is dat melk en fruit niet aan alle voedingsbehoeften voldoen. Om voldoende gezonde vetten en variëteit tussen vitaminen en mineralen te krijgen, moet je ook groenten, granen en magere eiwitten eten.
overwegingen
Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw dieet of plan voor gewichtsverlies begint. Als je ervoor kiest om een melk- en fruitetplan te proberen, is het voordelig om het een paar dagen of een week vast te houden om tekorten aan voedingsstoffen, vermoeidheid, duizeligheid en andere mogelijk negatieve bijwerkingen te voorkomen..
