1500 Calorie Dieet Maaltijdplan met High Protein

Een 1500-calorie, eiwitrijk dieet kan u helpen metabolische functies te stimuleren en de spiermassa te behouden. Het handhaven van een dieet met weinig vet en veel eiwitten kan moeilijk zijn. Maak een maaltijdplan met een magere eiwitbron, zoals zalm of kip, bij elke maaltijd of snack.

Elke maaltijd moet magere eiwitten en een portie groenten bevatten. (Afbeelding: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images)

Balans

Paar dat gezonde maaltijd eet (Afbeelding: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Een balans van gezonde vetten, koolhydraten en eiwitten is van vitaal belang in een dieet van 1500 calorieën per dag. Diëten die een bepaalde voedselgroep of macronutriënt uitsnijden, zoals het koolsoepdieet, veroorzaken voedingstekorten, zegt de American Heart Association.

Controle over de porties

Vorken met verschillende voedingsgroepen (Afbeelding: yuelan / iStock / Getty Images)

Streef naar drie maaltijden met ongeveer 400 calorieën en één snack van 300 calorieën. Portiecontrole is een belangrijk aspect van de maaltijdbereiding. De portiegrootte en portiegrootte worden vaak verward bij het bereiden van maaltijden, zegt de Centers of Disease Control and Prevention. Een grote bagel kan bijvoorbeeld twee porties bevatten van 300 calorieën, maar u kunt de hele bagel eten, omdat u denkt dat het maar één portie is..

Maaltijd plannen

Omelet met fruit (afbeelding: Lilechka75 / iStock / Getty Images)

Houd bij het plannen van uw maaltijden rekening met 4 oz. van magere eiwitten, een half kopje gezonde koolhydraten en veel groenten. Een vegetarische omelet met een portie vers fruit is een eiwitrijk ontbijtidee. Lunch kan een kalkoensandwich zijn met veel groenten en een kant van kwark. Een gezond dineroptie kan een grote kipsalade zijn met een laagcalorische dressing en een kant van gestoomde asperges. Sommige high-protein snacks omvatten een handvol amandelen, magere Griekse yoghurt, een proteïne shake of string cheese.

Gezonde voedingskeuzes

Kommen met bewerkt voedsel (afbeelding: carotur / iStock / Getty Images)

Breng uw maaltijden in evenwicht door hele, natuurlijke voedingsmiddelen zoals magere zuivelproducten, mager vlees, volle granen, fruit en groenten op te nemen. Deze voedingsmiddelen bevatten veel eiwitten, die het metabolisme versnellen, spierweefsel opbouwen en repareren en je langer vol houden. Vermijd verwerkte voedingsmiddelen zoals crackers en chips die verrijkt meel, conserveringsmiddelen en chemicaliën bevatten.

Oefening

Vrouw joggen (Afbeelding: Jed Share / Kaoru Share / Blend Images / Getty Images)

Het combineren van regelmatige lichaamsbeweging met een goed dieet kan je algehele lichaamssamenstelling verbeteren door spiermassa op te bouwen en te onderhouden. Neem zowel cardiovasculaire oefeningen als krachttraining op in uw oefenplan. Als u lage energieniveaus ervaart tijdens het trainen, overweeg dan om meer calorieën aan uw dieet toe te voegen om de prestaties te verbeteren.