1.200 calorieën dieet voor vrouwen in de menopauze
De menopauze, en de hormonale veranderingen die daarmee gepaard gaan, veroorzaken dikwijls gewichtstoename rond de buik, volgens de Academie voor Voeding en Diëtetiek. Het eten van slechts 1200 calorieën per dag helpt veel vrouwen met overgewicht tijdens de menstruatie af te vallen in een tijd dat het vaak moeilijk is om dat te doen. Het gebruik van gezonde maaltijdplannen helpt vrouwen in de overgang aan hun voedingsbehoeften en houden zich aan een dagelijkse limiet van 1200 calorieën.
Een oudere vrouw drinkt sap als onderdeel van haar dieet. (Afbeelding: Purestock / Purestock / Getty Images)Gewichtsverlies Voordelen
Te dikke vrouwen in de menopauze die een gezond lichaamsgewicht bereiken door dagelijks 1.200 calorieën te consumeren, hebben minder risico's voor het ontwikkelen van chronische ziekten, zoals hartaandoeningen en diabetes. Postmenopauzale vrouwen die afvallen, hebben ook minder kans op vasomotorische symptomen, zoals nachtelijk zweten en opvliegers, volgens een studie gepubliceerd in "Menopauze" in 2012. Een 1200 calorieën dieet is de juiste aanpak voor vrouwen met overgewicht in de menopauze als het leidt tot een gewichtsverlies van 1 tot 2 pond per week, meldt de Centers for Disease Control and Prevention.
nadelen
Diëten die bestaan uit 1200 calorieën per dag zijn niet geschikt voor alle vrouwen in de menopauze die proberen af te vallen - sommige van deze vrouwen zullen honger lijden als ze 1200 calorieën consumeren. Actieve vrouwen en degenen die 165 pond of meer wegen, hebben per dag tot 1.600 calorieën nodig om veilig af te vallen in een passend tempo, merkt het National Heart, Lung en Blood Institute op. Uw geïndividualiseerde energiebehoeften voor gewichtsverlies zijn vaak 500 tot 1.000 calorieën minder dan uw gebruikelijke inname.
1.200-calorie maaltijdplan
Het gebruik van voedingsschema's met 1.200 calorieën helpt vrouwen in de overgangstijd om gewicht te verliezen aan hun dagelijkse caloriebeperking. Een voorbeeld maaltijdplan verstrekt door de Dietary Guidelines for Americans 2010 bevat 4 ons granen, 3 ons eiwitvoedsel, 2,5 kopjes zuivelproducten, 1,5 kopjes groente, 1 kop fruit, 4 theelepels olie en 121 extra calorieën per dag. Eén gram uit de groep granen is gelijk aan een boterham; een half kopje gekookte havermout, rijst of pasta; of 1 kopje kant-en-klare granen. Eén gram uit de eiwitvoedingsgroep is gelijk aan 1 ounce vlees, gevogelte of zeevruchten; Een ei; een half ons noten; of een vierde kopje peulvruchten.
Voorbeeld 1.200-calorie menu
Op een menu met 1200 calorieën kan het ontbijt bestaan uit 1 kopje gekookte havermout, een halve kop bosbessen, tweederde ounce gesneden amandelen en 1 kopje magere yoghurt. Een ochtendsnack kan bestaan uit 1,5 ounce kaas met verlaagd vetgehalte en een halve kop aardbeien. Voor de lunch, probeer 2 ons gegrilde kip, 2 kopjes groene bladgroenten met 1 eetlepel Italiaanse slasaus en vijf volkoren crackers. Een middagsnack kan bestaan uit 1 kop magere kwark. Voor het diner, probeer 2 ons gegrilde zalm, een halve kop quinoa of bruine rijst, een half kopje gestoomde broccoli en 1 theelepel olijfolie.
