1.200 calorieën dieet voor mannen
De meeste volwassen mannen kunnen veilig gewicht verliezen in een gezond tempo door een dieetplan van 1.200 calorieën per dag te volgen, volgens het ministerie van Volksgezondheid en Human Services. Afvallen is belangrijk voor mannen met overgewicht, omdat het het risico op hart- en vaatziekten, dat van invloed is op één op de drie volwassen mannen, aanzienlijk kan verminderen, aldus de American Heart Association..
Een kom groene salade. (Afbeelding: ehaurylik / iStock / Getty Images)Maaltijdschema
Bij het plannen van een 1200 calorieën dieetplan, verspreidt u uw calorieën over drie maaltijden en één snack. Elke maaltijd moet ongeveer 350 calorieën bevatten en de resterende 150 calorieën kunnen gedurende de dag naar uw snack of verschillende snacks gaan. Als je elke drie uur iets eet, houd je overdag vol en houd je je energieniveaus hoog. De beste manier om over te schakelen naar een caloriearm dieet is gedurende een periode van weken of maanden. Snijd bijvoorbeeld elke week 100 calorieën uit uw dagelijkse calorie-inname tot u 1.200 bereikt.
Voedselsuggesties
Portiecontrole en voedselkeuzes zijn de sleutelwoorden. Het ministerie van Volksgezondheid en Human Services stelt voor elke dag 4 ons granen te consumeren, 1 kopje fruit, 1,5 kopjes groenten, 3 ons mager vlees of bonen, 2 kopjes melk of andere zuivelproducten en 17 gram vetten en oliën. Dit 1.200 calorie-plan biedt ook ruimte voor ongeveer 171 calorieën die u kunt gebruiken voor toegevoegde suikers, kruiderijen of een tussendoortje als een stuk fruit. Een voorbeeld van een caloriearm ontbijt kan bestaan uit 1 kopje zemelengranen met 1 kopje magere melk en een banaan. Diner of lunch kan bestaan uit een portie kipfilet van 3 ounce, ¾ kopje groene bonen, een kleine salade met 2 theelepels olijfolie en balsamicoazijn en een verse perzik.
Voordelen
Naast het verlagen van uw risico op hartziekten, merkt de Centers for Disease Control and Prevention op dat een bescheiden gewichtsverlies van slechts 5 tot 10 procent van uw huidige lichaamsgewicht kan helpen om uw bloeddruk, cholesterol en bloedsuikerspiegel te verbeteren. Deze factoren zijn allemaal een belangrijk onderdeel van uw gezondheid. Andere voordelen van afvallen en gezond eten zijn onder meer verhoogde energieniveaus, beter humeur en zelfvertrouwen.
potentieel
Het gewichtsverlies potentieel is hoog bij het volgen van een 1.200 calorieën dieetplan. Het is bijvoorbeeld niet ongewoon voor volwassen mannen in de Verenigde Staten om 2500 of meer calorieën per dag te consumeren om hun huidige lichaamsgewicht te behouden. Het elimineren van 1.300 calorieën van dit bedrag levert een nettoverlies op van meer dan 2 pond per week. De aanbeveling van de CDC om veilig af te vallen is 1 tot 2 pond per week, dus het potentieel om veilig 50 tot 100 pond te verliezen in de loop van een jaar is hoog.
