Sample-menu met 1000 calorieën

Een dieet met 1000 calorieën is een caloriearm dieet dat doorgaans wordt gebruikt voor vrouwen om gewichtsverlies te bevorderen. Dit dieet valt echter onder de minimale aanbevolen calorie-inname-eisen voor een goede gezondheid en is mogelijk geen adequate bron van voedingsstoffen, wat kan leiden tot tekortkomingen. Gezien de beperkingen van het dieet, inclusief voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, is een belangrijk aspect van een dieetplan met 1000 calorieën. Raadpleeg altijd eerst uw arts voordat u wijzigingen in uw dieet aanbrengt, met name voor een dieet met een laag caloriegehalte, dat alleen onder doorlopend medisch toezicht mag worden gevolgd..

Vul je 1000-calorie dieetmenu met voedingsrijke groenten. (Afbeelding: OlgaMiltsova / iStock / Getty Images)

Basisinformatie over 1000 calorieën

Als u een caloriearm dieet volgt, zoals het dieet met 1000 calorieën, heeft u heel weinig ruimte voor extra's en aflaten, dus u wilt ervoor zorgen dat uw voedingskeuzes rijk aan voedingsstoffen en caloriearm zijn om de meeste voeding uit elke voeding te halen beet. Dat betekent dat u uw bord moet vullen met groenten en fruit, magere eiwitbronnen, volle granen, magere of magere zuivel en gezonde vetten. Passendheid in de meeste voedingsgroepen bij elke maaltijd kan helpen ervoor te zorgen dat u voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt.

Om energiek en tevreden te blijven, moet u de hele dag op regelmatige tijdstippen eten, elke drie tot vier uur, wat betekent drie maaltijden van 300 calorieën en een snack van 100 calorieën. Het belangrijkste is dat je maaltijden niet overslaat om calorieën te besparen of je gewichtsverlies te versnellen omdat je je inspanningen kunt saboteren door een intense honger te creëren die leidt tot te veel eten.

Voorbeeld Menu: Ontbijt

Begin de dag goed met een gezond en voedzaam ontbijt. Een goede monstermaaltijd kan een 1/2 kopje niet-vette kwark bevatten met een kleine banaan en een plakje volkoren toast met 2 theelepels pindakaas voor ongeveer 300 calorieën. Je kunt ook genieten van een warme kom havermout gevuld met 1 kopje gekookte havermout, 3/4 kopje verse bosbessen en 4 gehakte notenhouten helften met 1 kopje magere melk of een niet-melkachtig alternatief, zoals sojamelk, dat 282 calorieën bevat. Degenen met beperkte tijd voor het ontbijt in de ochtend kunnen een smoothie drinken die je onderweg maakt, bestaande uit 6 gram niet-vette Griekse yoghurt, 1 kopje mango in blokjes en 1 eetlepel amandelboter voor 318 calorieën.

Voorbeeldmenu: lunch

Vul je lunch met caloriearm fruit en groenten om de honger in de middag weg te houden. Een goede lunch kan bestaan ​​uit 2 kopjes gemengde greens gegarneerd met 2 gram gegrilde kippenborst, 1/4 kopje bruine bonen, en 2 eetlepels vetarme sladressing met 1 kopje in blokjes gesneden meloen en 6 gram van niet-vette Griekse yoghurt voor 322 calorieën. Of vul een halve volkoren pita met 2 eetlepels hummus, sla en geraspte wortel en serveer het met 1 kopje gesneden komkommers, een kleine sinaasappel en 1 ounce magere kaas, die 295 calorieën bevat. Twee liter waterverpakte ingeblikte tonijn vermengd met 1 eetlepel magere mayonaise geserveerd met 10 volkoren crackers met 1 kop gesneden wortelen en stengels bleekselderij en twee pruimen voor 315 calorieën, maakt ook een gezonde lunchoptie op je 1000- calorie dieet plan.

Voorbeeldmenu: Diner

Sluit uw dag goed af met een voedzaam diner, zoals 3 ons gegrilde zalm met 1/2 kopje geroosterde zoete aardappelen en 2 kopjes gestoomde broccoli en bloemkool, met 295 calorieën. Een vegetarische roerbak gemaakt met 1 kop gesneden wortels, selderij, uien en paksoi met 1/2 kopje tofu gebakken in 1 theelepel plantaardige olie en geserveerd met 1/2 kopje gekookte bruine rijst maakt ook een gezond diner bij 290 calorieën. Een 2-ounce kalkoenburger op een volkoren hamburgerbroodje met 1 kopje gemengde greens met daarboven 2 eetlepels magere saladedressing, maakt een ander gezond diner met 300 calorieën.

Snack ideeën

Snacks brengen je tussen maaltijden door, dus zorg dat ze vullend en gezond zijn. Voor 100 calorieën, probeer een van deze: 2 kopjes gemengde greens gegarneerd met 2 eetlepels met laag vetgehalte sladressing; 14 amandelen; een kleine appel met 1 ounce magere kaas; één container niet-vette Griekse yoghurt; 2 eetlepels hummus met 2 kopjes gesneden paprika, komkommer en wortel of 1/2 kopje volle korrel ongezoet graan met 1/2 kop magere melk of melkalternatief.