Je hebt de push-up-uitdaging voltooid! Wat nu?

Oké, je bent in de vierde en laatste week van de LIVESTRONG.COM 30-daagse push-up-uitdaging! De eindstreep is in zicht, maar je kunt je afvragen wat er daarna komt.

Er zijn vele andere geweldige bovenlichaam oefeningen die je kunt doen naast push-ups. (Afbeelding: Chloe Millar / LIVESTRONG.COM)

Ten eerste, als je deel uitmaakt van de Facebook Challenge Group, stopt het plezier nooit en ben je in een uitstekende positie om alle details voor de volgende uitdaging te krijgen (of kijk hieronder voor andere uitdagingen die je in je eentje kunt doen) . En als u op zoek bent om uw bovenlichaamswinst te behouden, dan is dit wat u kunt doen.

1. Verwerk meer bewegingen van het bovenlichaam

Voel je je een beetje opgebrand door push-ups? (Zoals onze T-Rex-vriend hieronder!) Hoewel er talloze oefeningen op het bovenlichaam (en variaties op die oefeningen) zijn die u kunt doen, zijn dit enkele van onze favorieten:

Triceps duik: Ga op een stoel of bank zitten met je handen en kont op de rand. Scoot je kont af zodat je gewicht in handen en voeten ligt (de knieën moeten in een hoek van 90 graden zijn). Buig je ellebogen en laat jezelf een paar centimeter zakken en druk dan een back-up.

Bent-Over Row: Pak een paar halters (of een barbell) en scharnier naar voren in de taille, de borst in een hoek van 45 graden ten opzichte van de vloer. Strek je armen naar de grond. Buig je ellebogen en trek de gewichten omhoog, waarbij je de armen dicht bij de zijkant van je lichaam houdt. Lager terug naar beneden met controle.

Overhead Press: Pak een paar halters (of een lange halter) en houd ze op schouderhoogte vast. Druk ze boven je hoofd en pas op dat je je schouders niet naar je oren brengt. Verlaag de gewichten terug naar je schouders met controle.

Bankdrukken: Ga op een gewichtbank liggen met een paar halters (of barbell) op borsthoogte. Je handpalmen moeten naar je voeten wijzen. Druk de gewichten recht omhoog over je borst en laat ze vervolgens weer naar beneden zakken.

Chest Fly: Ga op een halterbank liggen met een paar halters op borsthoogte. Je handpalmen moeten tegenover elkaar staan. Druk de gewichten direct omhoog over je borst (dit is de startpositie). Houd de ellebogen enigszins gebogen, breng de gewichten naar de zijkanten omlaag en druk vervolgens terug naar de start. Werk af met rechte armen.

Rechte rij: Ga rechtop staan met een paar dumbbells (of barbell) voor je op ongeveer dijhoogte. Buig je ellebogen omhoog en hef de gewichten langs de voorkant van je lichaam op, stop als je op je borstkas bent. Laat de gewichten vervolgens weer zakken.

Biceps Curl: Pak een paar dumbbells (of een barbell) en houd ze voor je op dijhoogte, met de handpalmen naar buiten gericht. Buig je ellebogen om de gewichten naar je borst te tillen. Lager terug naar beneden met controle.

Lat Pulldown: Zit aan de lat pulldown machine (of loop een weerstandsband rond een hoog, stabiel anker). Pak de balk met beide handen vast en trek naar beneden totdat de balk je borst bereikt. Je ellebogen moeten recht naar beneden langs je lichaam trekken. Laat het gewicht terug naar de start met controle.

Bekijk dit bericht op Instagram
Een bericht gedeeld door livestrong_com (@livestrong_com) op 11 oktober 2018 om 19:26 PDT

Lees verder: 10 Oefeningen boven het lichaam swaps om uw resultaten te versterken

2. Probeer een nieuwe bovenlichaamtraining

Het is waar dat terwijl push-ups een geweldige oefening zijn, ze slechts een onderdeel zijn van een goede routine van het bovenlichaam. Dus als je op zoek bent naar meer uitdagingen, bekijk dan deze training van onze challenge-host, Blaine Strong (op Instagram @BlaineStrong).

Of probeer een van onze andere geweldige bovenlichaamtrainingen:

5-minuten handdoekbehandelingen op de bovenlichaam met Natalie Jill
Beginnersarmtraining met gewichten
Love Your Arms-routine met Karena van ToneItUp
Slanke en sexy armen voor beginners met blogilates
Yoga voor bovenlichaam met Elise Joan
Vorm een sterker bovenlichaam met TRX
De ultieme workout voor sterke, sexy armen

3. Kies een van onze andere maandelijkse uitdagingen

Als je op zoek bent naar een extra boost voor je normale trainingsroutine, probeer dan een van deze uitdagingen in de mix:

De 30-daagse Burpee-uitdaging
De 30-daagse squat-uitdaging
De 4 weken durende Plank-uitdaging
De 30 dagen durende Abs Challenge
De 30 dagen durende Get Lean Challenge
De Spring Shred Challenge van 6 weken met Anna Victoria
De 8-weeks STRONGER-uitdaging

Wat je ook doet, blijf consistent! De resultaten gebeuren niet van de ene op de andere dag en gezond leven is een reis, geen bestemming. Ga zo door met trainen, eet goed, neem voldoende slaap en profiteer van de voordelen!

Hoe deel te nemen aan de push-up-uitdaging

1. Maak van je push-ups een dagelijkse gewoonte

Print de 30-daagse push-upkalender hieronder uit en gebruik deze elke dag om u op het goede spoor te houden. Voer het voorgeschreven aantal herhalingen elke dag uit en vink vervolgens elke dag af terwijl je ze hebt ingevuld. Voordat je het weet, wordt het gewoonte!

Maak een screenshot van deze foto om op je telefoon te houden! (Afbeelding: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)

2. Maak contact met ons op Facebook

Voor dagelijkse ondersteuning, motivatie en kameraadschap met LIVESTRONG.COM-teamleden, volg ons in onze Facebook-groep voor de 30-daagse push-up-uitdaging. We delen tips, motivatie, foto's en meer! En we zullen al je vragen beantwoorden.

3. Blijf gemotiveerd

Gedurende de 30 dagen zullen we u de tools en informatie bieden die u nodig heeft om gemotiveerd te blijven en uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken. Meld je aan voor onze dagelijkse nieuwsbrief of bezoek onze startpagina om een link te krijgen met de push-up uitdaging en andere geweldige inhoud, waaronder:

Dagelijkse motiverende artikelen om je gefocust te houden op je doel.
Voeding en fitnessadvies, inclusief recepten en trainingen.
Real-time community-ondersteuning van duizenden LIVESTRONG.COM-leden.