De reactie van uw skeletsysteem op lichaamsbeweging

Uw skelet heeft 206 botten die samenwerken met uw spieren om beweging mogelijk te maken. Dit systeem geeft je lichaam zijn vorm en vorm. Fysiek actieve mensen hebben over het algemeen een hogere botdichtheid dan niet-actieve mensen. Uw skelet reageert op oefeningen zoals uw spieren. Hogere niveaus van fysieke activiteit kunnen uw risico op leeftijdsgebonden botverlies verminderen. Regelmatige lichaamsbeweging kan levenslange voordelen bieden, met name voor skeletsystemen bij kinderen, adolescenten en jonge volwassenen.

Een groep vrouwen en mannen in een spin-klasse. (Afbeelding: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images)

Botmassa

Uw skelet bevat 99 procent van het calcium in uw lichaam en calcium is het meest voorkomende mineraal in uw lichaam. Uw skelet reageert op lichaamsbeweging door meer calcium op te nemen. Osteoblasten zijn cellen die calcium in botten brengen. Osteoblasten vertragen en transporteren minder calcium uit uw bloed naar uw botten tijdens inactiviteit, maar oefenen heeft het tegenovergestelde effect en verhoogt de osteoblastische activiteit. Oefeningen waarbij kracht door een bepaald bot wordt gedwongen, versterken dat bot. Oefening helpt je de dichtheid en kracht van je botten te vergroten, vooral tijdens de eerste drie decennia van het leven.

Gewicht lager

Uw skelet reageert meer op krachttraining dan beweging zonder belasting. Gewichtdragende oefeningen omvatten activiteiten zoals gewichtheffen, joggen, traplopen, tennis en dansen. Deze oefeningen dwingen je skelet om tegen de zwaartekracht in te werken. Niet-dragende oefeningen omvatten zwemmen en fietsen. Uw skeletachtig systeem verliest geleidelijk aan botmassa na de leeftijd van 30. Daarom, het uitvoeren van meer lichaamsdragende oefeningen vóór de leeftijd van 30 verhoogt de hoeveelheid bot die u kunt verliezen en kan uw risico op het ontwikkelen van problemen met lage botdichtheid verminderen. Met gewichtsoefeningen na de leeftijd van 30 jaar kunt u de botdichtheid behouden.

overtraining

Te veel oefenen kan negatieve reacties uit uw skelet veroorzaken. Je kunt de botdichtheid verliezen als je te veel beweegt en niet voldoende calcium en vitamine D neemt. Fluoride, ijzer, mangaan en fosfor zijn ook belangrijk voor gezonde botten. Jonge vrouwen die te veel trainen, kunnen geen menstruatieperioden ervaren. Dit kan wijzen op lage oestrogeenspiegels, die kunnen leiden tot broze botten en osteoporose. Gewichtheffen is over het algemeen gezond voor jonge skelet-systemen, maar intens en zwaar gewichtheffen, zoals one-rep max workouts, kunnen leiden tot verwondingen die de groeischijven bij kinderen en adolescenten beschadigen. Groeiplaatverwondingen kunnen de normale groei belemmeren.

Soft Tissue-ondersteuning

Uw skelet kan minder vatbaar worden voor botbreuken als reactie op oefening, omdat lichaamsbeweging zachte weefsels versterkt die uw botten beschermen. Lichamelijke activiteit, zoals hardlopen, sporten en plyometrics, verhoogt je spiercoördinatie en balans. Dit vermindert het risico op letsel door het skelet, omdat je spieren zich beter aanpassen aan plotselinge obstakels en onstabiele oppervlakken. Spieropbouwoefeningen verminderen het risico op skeletletsel door het vergroten van de grootte en sterkte van weefsels die uw botten beschermen.