Trainingen om de sprintsnelheid te verhogen
Tom Green, een acht-time All-American atleet, benadrukt dat je sprintsnelheid zal toenemen als je leert hoe je zo min mogelijk tijd kunt besteden om de grond met je voeten aan te raken. Het idee is om vanaf de startlijn te exploderen en de explosieve bewegingen gedurende de sprint te behouden. Dit is precies wat workouts om de sprintsnelheid te verhogen zullen doen: verbeter je explosiviteit. Doe zoveel herhalingen als je kunt voordat je vorm verliest.
Vrouwelijke sprinter maakt zich klaar om te rennen (afbeelding: nd3000 / iStock / Getty Images)Knie pick-ups
Breng uw knieën omhoog tot heuphoogte en jog langzaam gedurende een afstand van 10 m. Sport-fitness-advisor.com merkt op dat u zich op uw armen en ellebogen moet concentreren terwijl u dit doet, waarbij de ellebogen in een hoek van 90 graden worden gehouden en uw armen spanningsvrij zijn. Probeer zo veel mogelijk grondcontacten te maken en maak je geen zorgen over hoe snel je gaat.
Tuck Jumps
Hurk neer en spring recht omhoog zo hoog als je kunt. Terwijl je in de lucht bent, breng je knieën zo hoog als je kunt naar je borst, ga dan soepel, hurk en herhaal.
Rocket springt
Tom Green biedt een variatie op de instapsprong die gepaard gaat met kraken, exploderen in de lucht, maar deze keer houdt je je lichaam zo recht mogelijk en strek je je armen boven je hoofd uit. Je lichaam moet in een volledig rechte lijn staan bovenaan de sprong. Land, squat en herhaal.
skips
Elke jongen weet hoe hij moet overslaan, maar springt over om de sprintsnelheid te verhogen moet overdreven worden, dus zorg ervoor dat elke sprong zo hoog mogelijk is en gebruik je armen in een kolkende beweging om je lichaam op weg naar boven te helpen. Als een variatie, spring in plaats van naar hoogte te gaan voor afstand en spring zo ver mogelijk weg met elke skip. Nogmaals, gebruik een pompende beweging met je armen om je te helpen om afstand te nemen met elke skip. Tom Green beveelt aan om deze trainingen 30 m te doen, terug te lopen naar de startlijn en te herhalen.
