Zal lopen met enkelgewichten mijn benen beïnvloeden?

Het gebruik van een paar enkelgewichten tijdens uw run kan u helpen de effectiviteit van de training te verhogen, wat vooral ideaal is als u niet op tijd bent. Dit eenvoudige oefenaccessoire kan je benen - en je hele lichaam - op positieve en negatieve manieren beïnvloeden. De sleutel tot het succesvol gebruiken van de gewichten is om het gewicht laag te houden en te stoppen met gebruiken als je pijn ervaart.

Lopen met kleine gewichten in de hand en op de enkel resulteert in een dynamische training. (Afbeelding: thodonal / iStock / Getty Images)

Meer spierbetrokkenheid

Het dragen van een paar enkelgewichten tijdens je hardloopwerk, zorgt ervoor dat je spieren harder werken, wat leidt tot snellere groei, merkt hoogleraar sportgeneeskunde Anthony Luke op in een artikel in de 'Los Angeles Times'. Luke meldt dat het gebruik van enkelgewichten helpt om spieren zoals je quadriceps, bilspieren en hamstrings te versterken. Enkelgewichten verhogen ook je hartslag en de calorieverbranding van je run.

Risico op verhoogde pijn

Ondanks hun voordelen kunnen enkelgewichten in bepaalde gevallen leiden tot letsel aan het onderlichaam. Het toegevoegde gewicht kan bestaande pijn verergeren en ongemak veroorzaken in de spieren en gewrichten van uw onderlichaam. In een interview op ABC News merkt fysiotherapeut Matt Briggs op dat het extra gewicht de werking van je oefening kan veranderen. Wanneer u uw mechanica wijzigt, waarschuwt de American Council on Exercise, verhoogt u het risico op letsel.