Zal pushups de armen en borst groter maken?
Push-ups zijn de meest voorkomende en populaire lichaamsgewicht oefeningen voor het bovenlichaam. Push-ups werken de borstspierachtige hoofdspieren van je borst en de triceps brachii van je achterste bovenarm. Daarnaast werken push-ups ook met uw anterieure deltoïden of voorste schouderspieren. Push-ups kunnen worden gebruikt om tal van aspecten van uw conditie te ontwikkelen, waaronder kracht, kracht, spieruithoudingsvermogen en spieromvang.
Push-ups zijn een goede oefening voor het lichaamsgewicht (Afbeelding: Comstock / Stockbyte / Getty Images)Je spieren groter maken
Je spieren groter maken is een proces dat hypertrofie wordt genoemd. Hypertrofie beschrijft hoe spiereiwitten actine en myosine worden genoemd als reactie op oefening. Hypertrofie kan alleen voorkomen als er voldoende trainingsstimulatie op je spieren wordt toegepast en je genoeg van de juiste soorten voedsel verbruikt om alle noodzakelijke spieropbouwende voedingsstoffen te leveren. Als je voeding voldoende energie en eiwit bevat en je hard genoeg traint, kunnen push-ups resulteren in een aanzienlijke hypertrofie van je borst, voorste schouders en achterste bovenarmen.
Training voor hypertrofie
Hypertrofie treedt op als u uw spieren uitdaagt om meer werk te verrichten dan zij gewend zijn. Experts zoals Tudor Bompa, auteur van 'Serious Strength' en Robert Kennedy, auteur van 'The Encyclopedia of Bodybuilding', zijn het erover eens dat je voor het bereiken van hypertrofie meerdere sets van acht tot twaalf herhalingen van je gekozen oefeningen moet uitvoeren. Dit kan betekenen dat je, eenmaal je bekwaam bent geworden in het uitvoeren van reguliere push-ups, manieren moet vinden om deze oefening uitdagender te maken. Hoewel het uitvoeren van meer dan 12 herhalingen van push-ups je spieruithoudingsvermogen verhoogt, zal het weinig doen om je spieren groter te maken.
Juiste opdrukprestaties
Om de beste resultaten te behalen met je push-up training, zou je moeten proberen om je pushups met de juiste vorm uit te voeren. Plaats je handen anderhalve centimeter op de grond op de grond, met de vingers recht naar voren gericht. Ga met je armen gestrekt rechtop staan, totdat je hielen, heupen en schouders op één lijn liggen. Houd je nek lang en je kin weggestopt. Trek je buikspieren aan om je ruggengraat te stabiliseren. Adem in en buig je armen om je borst te laten zakken tot op een centimeter van de vloer. Adem uit en druk weer op de armlengte. Zorg ervoor dat uw onderrug niet uitzakt tijdens uw uitvoering van de oefening.
Push-ups meer uitdagend maken
Zodra je meer dan 12 herhalingen kunt uitvoeren, moet je manieren zoeken om pushups veeleisender te maken. Een manier om dit te doen is om uw voeten op te tillen. Door je voeten op te heffen door ze op een bank te plaatsen of te stappen, wordt je armen meer belast. Een andere manier om pushups effectiever te maken voor hypertrofie, is door je handen op stenen te leggen of door speciaal ontworpen push-up handles te gebruiken. Dit vergroot het bewegingsbereik bij uw schoudergewricht en verhoogt de vraag naar uw borstspieren. Je kunt ook push-ups uitvoeren terwijl je een gewogen vest of rugzak draagt. Je kunt het gewicht in je vest of pak geleidelijk verhogen om pushups veel uitdagender te maken. Begin met ongeveer 10 procent van je lichaamsgewicht en ga verder vanaf daar.
Ontwikkeling van Grotere Hypertrofie
Net zo effectief als push-ups voor het ontwikkelen van hypertrofie van het bovenlichaam, gebruiken de meeste bodybuilders een verscheidenheid aan oefeningen, zoals bankdrukken, haltervliegen en dipslagen om hun borstspieren volledig te ontwikkelen. Bodybuilders vinden het nodig om een aantal verschillende oefeningen te gebruiken om maximale hypertrofie te bereiken. Als je eenmaal de pushup onder de knie hebt en deze oefening zo uitdagend mogelijk hebt uitgevoerd, zul je baat hebben bij vorderingen op meer veeleisende en geavanceerde oefeningen om grotere spierhypertrofie te bevorderen..
