Waarom doet mijn knie pijn als ik squat?

Kniepijn tijdens het hurken is vaak een symptoom van letsel of disfunctie in een ander gewricht. Er zijn verschillende mogelijke oorzaken voor de pijn. Deze oorzaken houden vaak verband met een gebrek aan mobiliteit bij de enkel of heupgewrichten. Deze immobiliteit kan ervoor zorgen dat u meer van de hurkende spanningen op uw knieën verplaatst, wat leidt tot overbelastingsverwondingen. Raadpleeg uw arts voor een juiste diagnose van uw pijn.

Full-versus-partiële reeks-of-motion squats

Je hebt misschien het advies gehoord dat je niet lager moet hurken dan waar je dijen parallel lopen. De angst was dat de meer acute kniehoek die je onder de parallelle komt verhoogt onnodige druk op je patella. Het stoppen van de squat op parallelle of hogere afstand houdt echter geen verband met je heupbuigerspieren en concentreert de enorme krachten over je knie. Om deze reden is het belangrijk om een ​​volledig bewegingsbereik te ontwikkelen, zelfs voordat u het gewicht gebruikt.

Enkel immobiliteit

Als je merkt dat je hielen loskomen van de vloer als je de onderkant van een squat bereikt, missen je enkels de nodige flexibiliteit voor de beweging. Enkel immobiliteit kan ervoor zorgen dat de hoekverdraaiing die over het enkelgewricht moet optreden omhoog gaat naar het kniegewricht, waardoor de belasting van uw knieën toeneemt voor elke squat-herhaling. Inflexibele enkels kunnen ook je bewegingsbereik met geweld verminderen. Een verminderd bewegingsbereik verhoogt opnieuw de dwarskrachten op uw knieën.

Gluteal Inactivity

Je gluteale spieren zijn een complex van spieren die werken om benen uit te strekken op het heupgewricht en om je dijbeen uitwendig te draaien. Inactiviteit van de gluteale spieren is heel gebruikelijk als je het grootste deel van je dag doorbrengt. Als deze spieren niet actief zijn, wordt de rol van heupextensie verondersteld door spieren die uw dijbeen intern draaien. In deze gevallen zullen je knieën de neiging hebben om naar binnen te klappen tijdens het hurken, wat onnatuurlijke spanningen in je kniegewricht kan veroorzaken, uiteindelijk resulterend in pijn.

Heupflexoren en Patella tendinitis

Net als de inactiviteit van je bilspieren is de strakheid in je heupbuigers een veel voorkomend probleem dat ontstaat als je de hele dag zit. Uw rectus femoris spier is een van de hoofden van de quadriceps, verantwoordelijk voor het verlengen van uw knie. De rectus femoris helpt ook bij het buigen van je heup; als zodanig kruist het zowel je knie als je heup. Krapte in deze spier kan ongelijke spanning op uw knieschijf veroorzaken, resulterend in pijn of zelfs patellaire afwijking.