Waarom moet ik na een training naspoelen?

Burping en andere gastro-intestinale stoornissen tijdens het trainen zijn niet ongewoon. Volgens deskundigen van de Rice University hebben onderzoeken naar marathonlopers en triatleten aangetoond dat tot 50 procent van hen een of andere vorm van GI-angst ervoer, inclusief oprispingen. De exacte oorzaak is niet bekend, maar er zijn veel factoren die kunnen bijdragen aan oprispingen tijdens het trainen, en oefening verergert vaak het probleem. Doorgeslikte lucht en onverteerde koolhydraten zijn volgens de John Hopkins University twee veel voorkomende problemen van gas en boeren.

Spijsvertering en lichaamsbeweging

Tijdens het spijsverteringsproces neemt de bloedtoevoer naar de maag en darmen toe. Bovendien worden hormonen uitgescheiden die de darmmotiliteit bevorderen - de beweging van voedsel door het darmkanaal. Wanneer je oefent, wordt bloed naar de ledematen geslingerd om de nodige zuurstof en voedingsstoffen voor beweging te leveren. Dit schaadt het spijsverteringsproces en kan verschillende gastro-intestinale symptomen veroorzaken, waaronder oprispingen.

Oorzaken

Hoewel het exacte mechanisme dat bij het sporten boeren veroorzaakt, onbekend is, zijn er verschillende factoren gevonden die de kans op optreden ervan vergroten. Te veel eten voor het sporten, uitdroging en moeilijk verteerbaar voedsel zijn veelvoorkomende boosdoeners. Voedingsmiddelen die berucht zijn voor het veroorzaken van gas omvatten bonen, sommige groenten, tarweproducten en koolzuurhoudende frisdranken. Cafeïne kan het maagslijmvlies irriteren, wat leidt tot oprispingen bij gevoelige personen. Als u te veel lucht inslikt tijdens het trainen of tijdens het eten, kan dit bijdragen aan een slechte spijsvertering en oprispingen. Het is ook mogelijk dat u een onderliggende gastro-intestinale stoornis heeft die het probleem veroorzaakt.

het voorkomen

Hoewel u het feit dat de algehele spijsvertering niet verbetert tijdens het sporten, niet kunt veranderen, kunt u voorzorgsmaatregelen nemen die u kunnen helpen bij het voorkomen van oprispingen. Eet drie tot vier uur voor het sporten en vermijd voedsel met veel suikers, zetmeel en vezels. Als u vergeet te eten, moet een kleine snack niet minder dan 30 minuten voor de training geen probleem veroorzaken. Vermijd het consumeren van frisdrank, cafeïne en alle voedingsmiddelen die je problemen hebt met het verteren - zuivelproducten en tarwe zijn veelvoorkomende boosdoeners. Als u niet zeker weet welk voedsel het probleem veroorzaakt, raadpleeg dan een gekwalificeerde voedingsdeskundige. Drink 1 tot 3 kopjes water voor het sporten en consumeer het water royaal tijdens en na het sporten om uitdroging te voorkomen. Concentreer je op je ademhaling tijdens het trainen, houd hem langzaam en zelfs om te voorkomen dat je grote slokjes lucht neemt. Als je niet kunt praten en een gesprek kunt voeren terwijl je aan het trainen bent, werk je te hard. Vertraag en haal diepere ademhalingen uit.

Overweging

De meeste oprisping is onschadelijk en kan worden geëlimineerd of geminimaliseerd door het volgen van eenvoudige stappen. Als u echter merkt dat het aanpassen van uw eet- en drinkgewoonten niet helpt bij het oprispen, of als u andere symptomen heeft zoals buikpijn, bloed in de ontlasting, zure terugvloeiing of een opgeblazen gevoel wanneer u niet traint, kunt u een gastro-intestinaal probleem hebben dat veroorzaakt de oprispingen. Raadpleeg uw arts als dit het geval is.