Whole Body Vibration Machine-workouts
De gedachte om op een vibrerend platform te trainen, doet zich misschien voor in de zwart-witfilms van krakende middensecties van stationaire deelnemers. Hoewel het in vroegere jaren waar is, bieden de nieuwe lichaamstrillingsmachines een ander type oefening. Ja, je kunt stilstaan en een aantal voordelen ontvangen, maar wanneer je je calisthenische oefeningen op het platform uitvoert, verhoog je je workoutuitdaging.
Voer pushups uit op een vibrerend platform voor een grotere spieruitdaging. (Afbeelding: John Howard / Digital Vision / Getty Images)Draai en roep
De trillingsmachine is ongeveer zo groot als een traplift. Het heeft een groot platform om op te staan, te zitten of te liggen en heeft handvatten op heuphoogte. De handgrepen zijn bevestigd aan een console waarmee u de snelheid en intensiteit van de trillingen kunt wijzigen. Het uitgangspunt achter de vibratietechniek is dat de trillingen van de machine naar uw lichaam worden verzonden. Je spieren samentrekken en ontspannen als reactie op de vibraties, die de spiervezels versterken.
Open armen
Een vibratiemachine wordt gebruikt om je bovenlichaam te versterken. Oefeningen zoals push-ups, planken, dips en isometrische armkrullen kunnen op het platform worden uitgevoerd. Plaats bijvoorbeeld uw handen op het platform en uw voeten op de grond om push-ups uit te voeren. Plaats je handen onder je schouders en strek je benen. Adem in, buig je ellebogen en laat je bovenlichaam zakken tot hij het platform bijna raakt. Adem uit, strek je ellebogen recht en keer terug naar de beginpositie. Voor een armkrul, ga op het platform staan met je voeten op een afstand van de heupen - op afstand van elkaar en je knieën licht gebogen. Kijk naar de handgrepen en pak ze met je handpalmen omhoog met een ontspannen greep; een die je knokkels niet wit maakt. Span je buik aan om je houding te ondersteunen. Buig uw ellebogen enigszins en trek uw biceps aan terwijl u een isometrische, ook wel statische, samentrekking handhaaft. Adem normaal terwijl je elke oefening een minuut uitvoert.
De Hokey-Pokey
Je hebt misschien het gevoel dat je de Hokey-Pokey danst als je je linkervoet inbrengt en alles schudt. Dit is echter een goede oefening om het lichaam te versterken. Plaats je linkervoet op het platform en buig je linkerknie. Uw rechtervoet staat ongeveer 2 voet achter uw linkervoet op de vloer. Houd de uitvalpositie gedurende één minuut aan terwijl de machine trilt en verander vervolgens de positie van de voeten. Andere oefeningen van het onderlichaam die je kunt doen zijn squats, squatten met één been, hakhoogtes en teenverhogingen.
Buikdansen
Een vibratiemachine is handig bij het versterken van je kern. Vergroot de uitdaging van je crunches door op het platform te liggen en ze uit te voeren. Of leg met je gezicht op de vloer met je voeten op het platform en voer een brug uit door je heupen omhoog te brengen om je onderrug te versterken. U kunt een plank uitvoeren door uw handen of uw voeten op het platform te plaatsen en een bovenste pushup-positie te behouden. Gewoon met gekruiste benen op het platform zitten met je rug recht uitdagen je kernspieren.
