Welke spieren worden gebruikt tijdens het fietsen?
Fietsen maakt gebruik van veel belangrijke spiergroepen. (Afbeelding: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)Beenspieren
Volgens www.ultracycling.com zijn de belangrijkste spieren die bij het fietsen worden gebruikt de gluteale spieren, quadriceps, hamstrings en kuitspieren. De quadriceps zijn de grote spieren aan de voorkant van de dij die verantwoordelijk zijn voor het rechtmaken van het been en het pedaal naar beneden duwen in de richting van de grond. De gluteus maximus en medius bevinden zich in je billen en zijn verantwoordelijk voor het naar voren duwen van het pedaal aan de top van de slag. De hamstrings bevinden zich aan de achterkant van de dij en ze werken met de kuitspier om het pedaal vanaf de onderkant van de slag omhoog te brengen. Al deze spieren werken samen om je kracht te geven tijdens het trappen en uithoudingsvermogen tijdens het rijden.
Het type rijden dat u doet, zal sommige van deze spieren meer gebruiken dan andere. Als het terrein heuvelachtig is, zullen de quadriceps meer van het werk doen dat de heuvels aandrijft. Wanneer je staat om een heuvel op te gaan, zullen de gluteale spieren meer betrokken zijn. Snel werken of tegen de wind in rijden zal alle beenspieren meer activeren.
Spieren ondersteunen
Andere spieren buiten de benen worden gebruikt als ondersteunende spieren tijdens het rijden. Afhankelijk van het terrein en het gebruikte stuur worden de spieren van het bovenlichaam ingeschakeld. Dit gebeurt wanneer je staat om een heuvel te beklimmen en het stuur omhoog trekt om meer kracht te krijgen, waarbij de biceps spieren worden gebruikt. Wanneer u tijdens het rijden aerobars gebruikt en uw bovenlichaam rust terwijl ze rijden, worden de tricepspieren op de achterkant van de bovenarm gebruikt om uw lichaamsgewicht te ondersteunen. Ook, in mindere mate, worden de spieren in de rug en het abdominale gebied gebruikt voor stabilisatie tijdens het fietsen.
Voordelen
Fietsen heeft veel fysieke voordelen. Als het vaak en met voldoende intensiteit wordt gedaan, helpt het je om calorieën te verbranden, vet te verliezen, het hart en de longen beter te laten functioneren en grote spieren door je hele lichaam te werken. Spieren zullen reageren door sterker te worden, wat resulteert in een lichaam dat slanker, fitter is en meer uithoudingsvermogen heeft.
