Welke spieren werken samen voor bodybuilding?

Bodybuilding-workouts omvatten meestal weerstands- en cardiotraining die ontworpen is om de spiermassa te vergroten en het lichaamsvet te verminderen voor een meer gespierd uiterlijk en een betere gezondheid. Weerstandstraining met gewichten, lichaamsgewicht en zwaartekracht, plaatst een overbelasting op specifieke spiergroepen, resulterend in verhoogde spiervezelsterkte en -grootte. In combinatie met afname van lichaamsvet verbetert de spierdefinitie. Workouts voor bodybuilding worden vaak gegroepeerd op basis van de spiergroep die het doelwit is. Grotere spieren worden bij elke oefening geholpen door kleinere spieren.

Een jonge man doet pulldowns. (Afbeelding: Art-of-Photo / iStock / Getty Images)

Borst, schouder en triceps

Je borst-, schouder- en triceps spieren zijn je duwspieren. Ze werken samen en oefenen kracht uit om weerstand van je lichaam weg te duwen. Je borst, de borstspiergroep en de schouders, de deltoïde groep, zijn grotere spieren die worden bijgestaan ​​door je triceps, die zich in de achterkant van je bovenarm bevinden. Borst druk en schouder druk oefeningen, uitgevoerd met halters of halters, zijn samengestelde oefeningen, waarbij beweging van je schouder en elleboog gewrichten. Voor beide oefeningen werken je borst en schouders om je schoudergewricht te bewegen, terwijl je triceps samentrekt om je elleboog te bewegen.

Rug en biceps

Je rug- en biceps spieren zijn je trekspieren. Ze werken samen en oefenen kracht uit om weerstand te bieden aan je lichaam. Je rug, bestaande uit je latissimus dorsi en romboomide spieren, zijn grotere spieren bijgestaan ​​door je biceps, gelegen aan de voorkant van je bovenarm. Pulldown- en roeioefeningen, uitgevoerd met kabelschijven, halters of halters, zijn samengestelde bewegingen waarbij sprake is van beweging van uw schouder- en ellebooggewrichten. Je rug werkt om je schouders te bewegen, terwijl je biceps samentrekt om je elleboog te bewegen.

Kernspieren

Je kernspieren - je buikspieren, onderrug en heupspieren - werken om je wervelkolom en heupen te stabiliseren en te mobiliseren. Je buikspieren en heupbuigers trekken samen om te buigen of buigen je romp naar voren. Je onderrugspieren samentrekken om je lichaam terug te trekken of te buigen. Je schuine of zijbuikspieren werken om je romp te draaien of lateraal te buigen. Deze spieren zijn betrokken bij alle oefeningen, werken om je romp te bewegen of houden je romp stil terwijl je je ledematen beweegt. Verbetering van de kernsterkte helpt de houding en uitlijning te verbeteren terwijl het risico op verwonding wordt verminderd.

Hamstrings, bilspieren en kalveren

Je hamstrings, bilspieren en kuiten, die zich in de achterkant van je benen bevinden, werken samen om je heup- en kniegewrichten te bewegen. Je hamstrings bestaan ​​uit je biceps femoris, semitendinosus en semimembranosus spieren. Ze werken om uw kniegewricht te buigen of buigen. Ze worden bijgestaan ​​door je gluteale groep of billen en je gastrocnemius of kuitspier. Samen breiden ze ook je heup uit en helpen je staan. Je kuiten werken alleen om je teen te richten en je hielen op te tillen. Tijdens het lopen of lopen, werken ze nadat je je been hebt verlengd om je been terug naar je lichaam te brengen.