Wanneer je lichaam je pijn doet na de eerste trainingsdag

Het is heel normaal om na een training last te hebben van sommige pijnlijke spieren, en dit is nog meer het geval na de eerste dag van een trainingsprogramma. Je werkt de spieren op een andere intensiteit en werklast dan ze gewend zijn. Het spreekt dus vanzelf dat ze na de activiteit enigszins pijnlijk of zelfs gevoelig zijn.

Spierpijn is normaal na een nieuwe training. (Afbeelding: Kentaroo Tryman / Maskot / GettyImages)

Als je echter voortdurend pijn hebt, kan dit een aanwijzing zijn dat je je lichaam verder hebt geduwd dan de huidige inspanningscapaciteit.

Lees verder: Is het goed om pijn te doen op de dag na een training?

Oorzaken van pijn

Volgens LeanLifters zijn er verschillende factoren die bijdragen aan hoe goed je herstelt na je eerste training. Als je al een actieve levensstijl hebt, zul je waarschijnlijk sneller herstellen dan iemand die nog nooit eerder heeft geoefend. Naast de training zelf dragen stressniveaus, kwaliteit en kwantiteit van de slaap en uw dieet allemaal bij tot spierherstel.

Zelfs als je relatief nieuw bent om te trainen, heb je waarschijnlijk wel iemand horen praten over spierpijn. Wanneer je de spieren dwingt om herhaaldelijk te samentrekken en te ontspannen, veroorzaak je stress in hun vezels.

Net als elke andere vorm van stress of spanning, reageert het lichaam in de vorm van pijn. Deze pijn is echter meer een branderig gevoel dat een dag of twee na je training tot een beetje pijn kan leiden, dus het is meestal geen reden tot alarm.

Overweeg je fitnessniveau

Naast dat het nieuw is voor de activiteit, is de pijn waarschijnlijk een gevolg van je fitnessniveau. Als je niet gewend bent om te trainen, zullen je spieren veel sneller een punt van vermoeidheid bereiken dan iemand van wie lichamelijk meer fit is. Dus je gaat je een beetje pijn voelen na het sporten.

De pijn kan ook een aanwijzing zijn dat je jezelf verder hebt geduwd dan je conditie. Verlaag de intensiteit en de duur om een ​​deel van het ongemak dat je voelt te verminderen.

Zorg voor voldoende rust

Hoewel pijn of gevoeligheid vaak natuurlijk is, vertelt je lichaam je waarschijnlijk dat je een dag of twee vrij moet nemen voordat je weer aan je workout begint. Als je de spieren verzet tegen weerstand, zoals gewichtheffen of andere gewichtdragende activiteiten, moet je een pauze nemen tussen de trainingen.

Voor kleinere spiergroepen, zoals die in de armen en onderbenen, heb je meestal twee dagen nodig voor herstel, terwijl grotere spiergroepen drie dagen nodig hebben voor volledige recuperatie..

Home Remedies voor pijnlijke spieren

Pijnlijke spieren na een training kunnen vaak worden behandeld met huismiddeltjes. Volgens Mayo Clinic kan een ijsbad of het aanbrengen van ijs gedurende 15 tot 20 minuten per keer om de paar uur pijn en ontsteking verminderen. Zwelling kan ook optreden na nieuwe oefening. Verhoog het getroffen gebied zodat de zwaartekracht de zwelling helpt verminderen.

Lees verder: Hoe spierpijn te verlichten na een training

Raadpleeg een arts

Als je echte pijn ervaart, heb je mogelijk een spier of pees aangetrokken of zelfs een ligament gescheurd. In deze situatie moet u rusten en ijs van het aangetaste lichaamsdeel en praten met een arts. Medische professionals kunnen de ernst van een verwonding het beste beoordelen en de meest geschikte vorm van behandeling voorstellen.