Bij het slaan van een bokszak, welke spieren gebruik je?

Het slaan van een boksbal is een geweldige workout - niet alleen voor je armen, maar je hele lichaam. Lange "rondes" van drie minuten zullen je anaërobe conditie en spieruithoudingsvermogen ontwikkelen, terwijl kortere "rondes" van ponsen met een hogere intensiteit kracht en kracht zullen ontwikkelen. Punch bag training is ook een geweldige stressverlichter en een effectieve caloriebrander.

Vrouw met bokshandschoenen naast bokszak (Afbeelding: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Ondanks het uiterlijk is een goed geleverde stoot een beweging van het hele lichaam. Een stomp is het resultaat van een golf van kinetische energie die aan je voeten begint, omhoog door je been beweegt, in en door je heupen en kernspieren en dan langs je arm via je borst en schouders. Elke stoot die je gooit - een haak, jab, cross of uppercut - gebruikt dezelfde spiergroepen, maar elke legt een lichte nadruk op de ene spier of een andere spier..

De spieren van de schouder

De spieren van je schouder zijn sterk betrokken wanneer je een stoot gooit. Je anterieure deltaspieren, aan de voorkant van je schouders, werken synchroon met je borstspier of borstspieren om je arm naar je bokszak te duwen. Zodra je je doelwit hebt geraakt, trekken de spieren tegenover je borst en schouders - met name je middelste trapezius, romboïden en latissimus dorsi - je arm naar achteren zodat je weer een klap kunt gooien.

De spieren van de bovenarm

Het strekken van je arm is voornamelijk de taak van je triceps brachii. Gelegen aan de achterkant van je bovenarm, knipt deze krachtige spier je elleboog naar buiten zodat je je doel kunt bereiken. Je biceps brachii, gelegen aan de voorkant van je bovenarm, is verantwoordelijk voor het buigen van je elleboog terwijl je je armpak in je waakpositie trekt, klaar om meer stoten te gooien.

Spieren van de onderarm

Houd je polsen recht tijdens het ponsen; Als u dit niet doet, kan dit ernstig letsel aan de pols en / of de hand tot gevolg hebben. Er zijn een groot aantal spieren in uw pols die ofwel polsextensors of polsbuigers zijn. De extensoren en flexoren van de pols samentrekken statisch en gelijkmatig aan beide kanten van uw polsgewricht om ervoor te zorgen dat uw pols recht is wanneer uw knokkels tegen de bokszak slaan. Boxers dragen vaak hand- en polswikkelingen om hun polsen recht te houden en de kans op een hand- of polsblessure te minimaliseren.

De spieren van de kern

Hoewel ponsen vaak wordt beschouwd als een oefening waarbij alleen de armen worden gebruikt, zijn de spieren van de kern - de verzamelnaam die wordt gebruikt om je buikspieren, taille en onderrug te beschrijven - erg betrokken. Wanneer je een stomp gooit, draaien je schouders en wervelkolom om grotere hoeveelheden kracht te genereren. De spieren die verantwoordelijk zijn voor het draaien van je wervelkolom worden je schuine zijden genoemd en bevinden zich op en onder je ribben. Uw rectus abdominis, ook bekend als uw buikspieren en op de voorkant van uw torso, zorgt ervoor dat uw wervelkolom in positie blijft om ervoor te zorgen dat uw buik niet ineenvalt, met als gevolg een krachtverlies.