Welke workout-machines werken terug?
De zee van gewichtsmachines die beschikbaar is op de sportschoolverdieping kan genoeg zijn om je weer recht de uitgang te verlaten. Weten waar je naar op zoek moet zijn, helpt je om gemakkelijk over de vloer te navigeren.
Zoek naar machines met een trekkende actie om je rug te werken. (Afbeelding: Andres Rodriguez / Hemera / Getty Images)Trainingsmachines die op uw rug zijn gericht, zijn meestal machines die roeien of roeien of opwaartse richting vereisen. Als je eenmaal weet waarnaar je op zoek bent, zul je merken dat de meeste faciliteiten ze samenbrengen om je training te vergemakkelijken.
Lees verder: Wat zijn de voordelen van rugoefeningen?
Lat Pull Down
Veel fabrikanten produceren een vrijstaande lat pull-down machine en hun specificaties verschillen enigszins van model tot model. Ze delen echter allemaal dezelfde basiszin die gericht is op de latissimus dorsi, de brede spier van de rug die de ruggen van de ribben bedekt. Je trekt handvatten of een stang naar je sleutelbeenderen terwijl je zit met je benen opgesloten onder een ondersteunende pad. De neerwaartse actie is wat de achterkant op dezelfde manier raakt als een pull-up.
Trek de lat-balk naar beneden tot aan je sleutelbeenderen. (Afbeelding: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Ondersteund pull-up
De geassisteerde pull-up machine is niet beschikbaar in elke sportschool, maar als je er toegang toe hebt, is het een handige manier om pull-upvaardigheden te ontwikkelen. De machine is kolossaal en biedt stappen naar een platform waarop je staat of knielt, afhankelijk van het model. Klim omhoog en pak de handgrepen vast met een klassieke overhandse brede greep, of kies een van de andere opties, zoals opkrikken of smalle grip. Voer een pull-up uit zoals u dat zou doen zonder de hulp van de machine.
Een geassisteerde pull-up machine helpt je de kracht op te bouwen voor een volledige push-up. (Afbeelding: Ibrakovic / iStock / Getty Images)De manier waarop u het gewicht op de geassisteerde pull-upmachine selecteert, verschilt van andere machines op de vloer. Voor de meeste machines, hoe hoger u de gewichtskeuze instelt, hoe moeilijker de oefening. Het tegenovergestelde is waar voor de geassisteerde pull-upmachine. Het gewicht dat u kiest, vertegenwoordigt de hoeveelheid hulp die u krijgt. Dus, wanneer u een lager nummer kiest, kiest u voor minder ondersteuning van de machine en dus voor een groter deel van uw lichaamsgewicht. Een hoger cijfer vertegenwoordigt meer assistentie en minder gewicht om omhoog te trekken.
Roeitoestellen
Er bestaan meerdere variëteiten van een roeier en ze richten zich allemaal vanuit verschillende richtingen en op verschillende hoeken. Een klassieke zitrijmachine met een pad om uw borst te ondersteunen, werkt alle spieren van de rug. Het standaardmodel positioneert niveaus op je middelste borst, maar je zult modellen van deze machine vinden met de hendels schuin omhoog, zodat je ze naar achteren en naar beneden trekt, evenals machines met de hendels schuin laag, zodat je ze terugtrekt en omhoog.
Hellingmachines met helling hebben u vooruit te liggen, in plaats van rechtop te zitten, op een gevoerde bank. Vanuit deze positie pak je de hendels vast en trek je ze terug met gebogen ellebogen. Verwar ze niet met de T-bar rijmachine. Met deze machine sta je een hendel overeind; dan leun je voorover vanaf je heupen om brede handvatten te grijpen met een bovenhandse greep. Trek de hendels terug met brede ellebogen om een T-vorm te vormen met je lichaam.
Roeimachines helpen u de juiste vorm te behouden. (Afbeelding: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Gespecialiseerde machines
Niet alle sportscholen bieden dezelfde reeks machines. Minder vaak gevonden machines die je helpen, zijn:
The Iron Cross: Je staat op een platform met handgrepen naast je heupen. Pak de handgrepen vast en til uw armen recht omhoog en naar de zijkanten om het spoor van de machine te volgen om op uw latten te richten.
The Shrug: Je staat op een platform met de gewichtsgrepen naast je heupen. Houd een handvat in elke hand vast en trek je schouders naar je oren om je trapeziusspier te werken, die zich in het bovenste en middelste achterste gedeelte bevindt.
Stoppen: Deze machine heeft een gevoerde zitting met een rugleuning. Je reikt omhoog en iets achter je hoofd om een staaf te vangen die je dan naar beneden trekt en voor je romp. De beweging lijkt erop dat je een beveiligingsbar beveiligt voor het attractiepark.
Lees verder: Hoe de onderrug versterken
