Wat zou er gebeuren als ik alleen fruit at?
Fruit zit vol met veel vitamines, mineralen, vezels en antioxidanten, die voedingsstoffen zijn die goed zijn voor je immuunsysteem en helpen beschermen tegen ziektes. Natuurlijk zijn ze een gezonde aanvulling op je dieet, hoewel ze niet het enige moeten zijn dat je eet. Alleen fruit consumeren kan je spijsverteringskanaal verstoren, het moeilijk maken voor je om je gewicht te behouden en je mogelijk ondervoed achter te laten.
Fruit zit vol met vezels en antioxidanten, maar je moet ook je dieet vullen met andere soorten voedsel. (Afbeelding: Westend61 / Westend61 / GettyImages)Tip
Fruit vormt een gezonde aanvulling op elk dieet, maar alleen kan het niet aan al uw voedingsbehoeften voldoen. Een volledig fruitdieet kan leiden tot ondervoeding, darmklachten en gewichtsveranderingen.
Darmklachten en onregelmatigheden
Fruit zit vol met vezels. Terwijl je vezels nodig hebt om je darmen in beweging te houden, veroorzaakt teveel van het goede problemen. U kunt een opgeblazen gevoel en gas krijgen terwijl uw systeem probeert om te gaan met de vezeloverbelasting. Belly cramping kan snel volgen.
Uw darmkanaal kan extra vocht opnemen om te helpen de dosis van de grote vezel gemakkelijk door te laten, waardoor u diarree krijgt. Of het zou het tegenovergestelde effect kunnen hebben. Al die vezels kunnen de zaken ondersteunen, waardoor je constipeert en niet in staat bent om dagenlang ontlasting te doorstaan.
Gewichtsverlies of winst
Alleen fruit eten kan in eerste instantie leiden tot gewichtsverlies, maar het kan ertoe leiden dat je lichaam in hongermodus gaat waarin het eiwit, en dus spierweefsel, afbreekt voor energie.
Aan de andere kant, als u uw portiegroottes niet bewaakt, neemt u mogelijk meer calorieën in dan u verbrandt. Dit kan gebeuren als je veel calorierijk fruit eet, zoals avocado's, die elk ongeveer 320 calorieën bevatten; druiven, die ongeveer 230 calorieën leveren in 2 kopjes; of papaja's, die elk ongeveer 150 calorieën bevatten.
Lees verder: 10 voedingsmiddelen die u niet beseft zitten vol met suiker
Vitamine of minerale tekortkomingen
Fruit heeft veel vitamines en mineralen, maar ze bieden niet alles wat je nodig hebt. Met een dieet dat alleen fruit bevat, krijgt u geen vitamine D en krijgt u mogelijk maar kleine hoeveelheden fosfor, magnesium en calcium in de botopbouw.
Uiteindelijk kan dit leiden tot zwakke en fragiele botten. Je zult ook tekort zijn aan sommige van de B-vitaminen, met name B-12, riboflavine, niacine en biotine. Zonder deze vitaminen, zal je lichaam het moeilijk hebben om rode bloedcellen te maken en voedsel om te zetten in energie.
U krijgt waarschijnlijk ook niet genoeg vitamine K, mogelijk problemen met de bloedstolling. Bovendien wordt u mogelijk te moe omdat u waarschijnlijk niet genoeg ijzer in uw systeem heeft om zuurstof naar de cellen te brengen.
Andere problemen met ondervoeding
Met uitzondering van avocado's, heeft de meerderheid van de vruchten slechts een sporenhoeveelheid vet. Je hebt eigenlijk vet nodig in je dieet, vooral de hart-gezonde mono- en meervoudig onverzadigde soorten. Vetten helpen uw lichaam de in vet oplosbare vitaminen A, D, E en K te absorberen en op te slaan; hormonen en enzymen aanmaken; bescherm vitale organen; en stabiliseer je lichaamstemperatuur.
Wanneer vet ontbreekt in uw dieet, kunt u ondervoed raken en complicaties krijgen met deze functies. Je eiwitinname kan ook tekortschieten in een dieet met alle vruchten. Zonder voldoende eiwitten kunnen cellen en weefsels niet functioneren en kunnen ze beginnen af te breken. U kunt ook problemen hebben met de groei, wondgenezing, zenuwsignalering en spijsvertering.
Lees verder: 5 Tricky Fruits en hoe ze te eten
