Welke spieren werken Scissor-schoppen?
Scissor-kicks zijn een effectieve buikspieroefening. Het is met name handig omdat het kan worden aangepast aan een beginnende of ervaren sporter en geen extra uitrusting vereist. Voordat u een nieuwe oefening uitprobeert, is het handig om te begrijpen welke spieren worden gebruikt en hoe u de oefening correct kunt uitvoeren om letsel te voorkomen.
Een vrouw traint haar buikspieren op de sportschool. (Afbeelding: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Primaire spieren
De primaire spieren die betrokken zijn bij schopschoppen zijn de heupbuigers en de dwarse abdominis, de diepste spier in de maag. De heupbuigers werken tijdens het trainen om uw benen enigszins van de vloer te tillen en vast te houden. De transversale abdominis helpt bij het handhaven van uw stabiliteit, houding en balans. Het trekt ook de buikwand naar binnen, en met behulp van de rectus abdominis en de schuine standen houdt het de buik plat. Omdat de dwarse abdominis bij zoveel dagelijkse bewegingen betrokken is, is het gunstig om de spier te versterken door oefening.
Andere spieren
Andere spieren die betrokken zijn bij scissors, zijn de rectus abdominis en de obliques. De musculus rectus abdominis loopt verticaal voor de torso en is oppervlakkiger dan de transversale buik. De schuine standen zijn twee verschillende spieren bekend als de interne schuine en externe schuine zijden, en ze zijn betrokken bij rotatie en laterale buiging van de wervelkolom, evenals beweging en stabiliteit.
Juiste techniek
Het uitvoeren van schaarschoppen met onjuiste techniek kan druk uitoefenen op uw onderrug. Begin met liggend op een mat. Voordat je je benen van de grond tilt, schakel je je kern in door je voor te stellen dat je je navel naar je ruggengraat trekt en je onderrug plat op de mat drukt. Houd tijdens het sporten je rug op de mat gedrukt.
Als je een beginner bent, til je je benen op tot een hoek van 45 graden en blijf je knieën gebogen. Hoe lager en rechter je benen op de grond zijn, hoe uitdagender de oefening zal zijn. Verspreid je benen naar de zijkant, en kruis dan een been over de andere in het midden voordat je ze terugbrengt naar de startpositie voor één herhaling. Herhaal de beweging.
Tips en overwegingen
Andere oefeningen die gericht zijn op uw transversale buikspieren zijn omgekeerde crunches, zittende romprotaties en planken. Het is ook belangrijk om rekening te houden met de spierbalans - als u uw buikspieren aan het werk bent, moet u ook uw rugspieren versterken. Zoals met elk krachttrainingprogramma, is rust essentieel. Het American College of Sports Medicine adviseert je 48 uur te wachten tussen de krachttraining sessies, om je spieren de tijd te geven die ze nodig hebben om zichzelf te herstellen en te groeien.
