Wat is de juiste leeftijd om te beginnen met het opheffen van gewichten?

Veel mensen denken aan het heffen van gewichten als een oefening exclusief voorbehouden voor volwassenen. In werkelijkheid ervaren kinderen die gewichtheffen veel dezelfde voordelen als volwassenen die gewichten heffen. Ze kunnen ook beginnen met het heffen van gewichten veel eerder dan je misschien denkt. Volgens de American Council on Exercise kunnen kinderen hun reis beginnen met het tillen van gewichten rond de leeftijd van 7 of 8, of zodra ze begrijpen hoe ze de weg moeten volgen. Zodra uw kind er klaar voor is, begint u met krachttraining drie dagen per week als onderdeel van de aanbevolen 60 minuten dagelijkse lichaamsbeweging van uw kind.

Een moeder die haar dochter superviseert met een dumbell (Afbeelding: Steve Hix / Fuse / Fuse / Getty Images)

Vonk een interesse

Het is veel gemakkelijker voor kinderen van 7 of 8 om ideeën te begrijpen die niet abstract zijn. Hoewel het zeker waar is dat het heffen van gewichten de lichaamssamenstelling en de botdichtheid van uw kind zal helpen verbeteren zonder zijn groei te belemmeren, zullen deze ideeën waarschijnlijk niet de interesse van uw kind in gewichtheffen opwekken. Om in eerste instantie gewichtheffen te enthousiasmeren, praat met je kind over hoeveel plezier hij kan hebben en hoeveel beter hij kan worden in een sport of iets waar hij echt van geniet door gewichten op te tillen.

Begin eraan

Als je kind nieuwsgierig is en zelfs enthousiast over het heffen van gewichten, bepaal dan hoe je het gewichtheffen in een consistente routine zult integreren. Plan om je kind te helpen met het werken bij elke grote spiergroep. Begin geleidelijk met heel licht gewicht en gemak in een krachttrainingsprogramma. Richt u op het helpen van uw kind bij het vormen van een goede vorm en het bieden van consistente feedback en aanmoediging. Vergeet niet dat de leraar lichamelijke opvoeding van uw kind, personal trainers en andere fitnessprofessionals in uw omgeving allemaal nuttige hulpmiddelen kunnen zijn.

Houd het interessant

Kinderen hebben soms korte aandachtsspanne of raken snel verveeld. Houd de krachttraining oefeningen van uw kind interessant en leuk. Behalve uw gewichten en halters, verras uw kind ook door andere gewogen voorwerpen op te tillen. Denk aan dingen die je in huis hebt. zoals waterflessen, ingeblikt voedsel of zelfs stenen. Je kunt ook andere weerstandstrainingstoestellen gebruiken, zoals weerstandsbanden en medicijnballen. Als je het leuk houdt, zul je meer succesvol zijn in het vasthouden van de interesse van je kind.

Meng het

Hoewel het heffen van gewichten een belangrijk aspect is van een gezond fitnessprogramma voor uw kind, zijn ook aerobe activiteit en botversterkende oefeningen belangrijk. Sterker nog, aërobe activiteit moet het grootste deel van het dagelijkse uur van beweging van uw kind omvatten. Je kind kan voldoende aerobe oefeningen krijgen door te rennen, een tag te spelen of aan sport te doen. Activiteiten waarbij rennen en springen betrokken zijn, zijn ook effectieve botversterkende oefeningen. Meng de oefeningsroutine van je kind en overweeg mee te doen aan de voordelen van een fitness-gevulde routine.